وجبة الغش في الكيتو , سمينولوجي علم السمنة SAMEENOLOGY

يوم الغش في الكيتو هل يستحق الكيتو وجبة الغش؟

وجبات الغش أو يوم الغش, الجميع يفكر فيهم ، ونظام الكيتو ليس استثناءً. ولكن هل الكيتو يستحق يوم الغش حقًا بعد  كل هذا العناء ؟ أم أنها ستفسد تقدمك تمامًا؟

من الناحية الفكرية أنت تعلم أن وجبة الغش لن تساعد في تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن أو تسمح لك بتجربة التأثير الإيجابي لنظام الكيتو .

 في الوقت نفسه قد لا تريد أن تشعر بالقيود  أو أن تطور علاقة سيئة (أو خوف) من أي طعام. لهذه الأسباب  تجد بعض الناس يقومون بجدول وجبة الغش (وبشكل منتظم) ، مثلا عطلات نهاية الأسبوع أو في نهاية الشهر.

فيما يلي سوف تتعلم كيف تتعامل مع نظام الكيتو

كيف تحقق أقصى فوائد كيتو دايت في خسارة الوزن | 18 نصيحة

عيوب يوم الغش أو وجبة الغش في الكيتو

من المأمول أن تتبع نظام الكيتو كجزء من نمط حياة صحي ,أسلوب يجعلك تشعر بالرضا ويمنحك الطاقة ولا يجعلك تشعر بالقيود. ومع ذلك ، فإن التساهل العرضي خارج خطة وجبات حمية الكيتو قد يكون له آثار جانبية جسدية ، بما في ذلك ما يلي.

وجبة الغش في الكيتو يمكن أن تخرجك من الحالة الكيتونية

تناول طعام غني بالكربوهيدرات قد يؤدي إلى إخراجك من الحالة الكيتونية . لهذا السبب  حاول إلقاء نظرة على إجمالي كمية الكربوهيدرات التي تتناولها في اليوم حتى يوم وجبة الغش.

على سبيل المثال ، إذا كنت تستمتع بشريحة من كعكة عيد الميلاد في احتفال أحد الأصدقاء ، فتأكد من تناولك الكثير من الخضار الورقية والبروتين عالي الجودة طوال اليوم.

من الجيد اختبار مستويات الكيتون لديك لمعرفة ما إذا كنت قد طردت من الحالة الكيتونية.

يوم الغش في الكيتو يؤثر على تكيفك مع الدهون

يجب على جسمك إجراء تغييرات (مثل تغيير هرمونات معينة وزيادة إنتاج الإنزيم) للانتقال إلى حالة حرق الدهون . فالحصول على جرعة منتظمة من الجلوكوز يمكن أن يمنع جسمك من التكيف مع الدهون.

 الأمر هذا بدوره  قد يبطئ أي تقدم يتم إحرازه نحو أهداف فقدان الوزن وفقدان الدهون (أي سبب بدء الكيتو في المقام الأول).

يوم الغش في الكيتو يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم

أحد أسباب شهرة الكيتو للمصابين بداء السكري من النوع 2 أو أمراض القلب والأوعية الدموية أو ضعف صحة القلب والأوعية الدموية هو أنه يمكن أن يثبّت مستويات السكر في الدم . إذا كنت تتبع الكيتو بسبب هذه الأسباب الصحية ، فمن المهم أن تعرف أن تناول وجبات الغش قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.

بالإضافة إلى ذلك ، من المحتمل أن تتعرض لضربة سكر سيئة نظرًا لضعف تحملك للجلوكوز في الكيتو دايت .

 إذا كنت تأكل حلوى أو أطعمة غنية بالكربوهيدرات ولم تشعر بتحسن في اليوم التالي ، فمن الأفضل تجنبها.

وجبة الغش في الكيتو تزيد الشهوة تجاه السكريات

وجدت الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون مثل الكيتو دايت يقلل الشهية والرغبة الشديدة في الطعام ويقلل الجوع.

على الرغم من أن الأمر يستغرق فترة تعديل لتحقيق هذه الفوائد ، لكن بمجرد أن يصبح جسمك متكيفًا مع الدهون , لن  تشعر بالجوع ولن تشعر بالرغبة الشديدة في تناول السكر على مدار اليوم.

من خلال الابتعاد عن وجبات الكيتو وإزالة جسمك من حالة الكيتونية فجأة ، قد تجد نفسك تشتهي الكربوهيدرات والسكر أكثر من قبل.

إذا وجدت نفسك تشتهي الحلويات والكربوهيدرات ، فاختر بدائل صديقة للكيتو .

قد تعاني من أنفلونزا الكيتو (مرة أخرى) بعد وجبة الغش في الكيتو

التعب ، والصداع ، وانخفاض الطاقة ، والانتفاخ كلها أعراض قد تواجهها عند الانتقال إلى حرق الدهون (بدلاً من الجلوكوز) للحصول على الطاقة.

 إذا اخترت تناول طعام غني بالكربوهيدرات ، فاعلم أنك قد تواجه هذه الأعراض غير المرغوب فيها لأنفلونزا الكيتو مرة أخرى.

كيفية تسريع الدخول في الكيتو دايت

الأعراض الجانبية لنظام الكيتو دايت

أعراض انفلونزا الكيتو وطرق علاجها

تنفيذ يوم الغش في الكيتو بالطريقة “الصحيحة”

سواء كنت تتابع حمية الكيتو لبضعة أسابيع أو بضعة أشهر فإنها تعتبر تحولًا في نمط حياتك.

 على الرغم من أنك قد بدأت في الكيتو كوسيلة لتحقيق إنقاص الوزن أو فقدان الدهون أو تحسين تكوين الجسم ، فمن المأمول أنك تتمتع بفوائد عقلية وجسدية وعاطفية أخرى.

 يمكن أن يشمل ذلك تحسين الطاقة ، وزيادة الوضوح العقلي ، والشعور بالرضا عن اختياراتك الغذائية.

الأهم من ذلك كله هو أن نظام الكيتو ييعلمك الاستماع إلى جسدك.

 ربما لاحظت أنك تشعر بتحسن عند اتباع نظام غذائي يعتمد على المنتجات الطازجة والخضراء والبروتين عالي الجودة والدهون الصحية أكثر مما تشعر به عند تناول الكثير من الكربوهيدرات والأطعمة المصنعة .

بعبارة أخرى ،  باتباعك لحمية الكيتو لفترة طويلة من الوقت  ربما لن تشتهي الأطعمة عالية الكربوهيدرات والسكرية التي تناولتها من قبل.

إذا نويت الغش في الكيتو – سواء كان ذلك في مناسبة خاصة أو كنت ببساطة تريد أن تمد يديك على شريحة من البيتزا  فاعلم أن هناك العديد من الطرق لفعل ذلك.

بإمكانك إعداد شبيه الحلويات والمعجنات باستخدام مكونات صديقة للكيتو.

اتبع حمية الكيتو الدورية

في نظام الكيتو الدوري  لا تتناول سوى أطعمة نظام كيتو الصارم لمدة خمسة أيام في الأسبوع.

غالبا يختار الناس اتباع نظام كيتو القياسي خلال أيام الأسبوع ، ثم اتباع نهج عالي الكربوهيدرات في عطلات نهاية الأسبوع.

في حين أن هذا لا يزال من المحتمل أن يخرجك من الحالة الكيتونية، فإن اتباع نظام كيتو الدوري قد يسهل اتباع نظام كيتو ويجعله أكثر قابلية لبعض الناس.

استمتع بحلويات وأطعمة الكيتو.

مع تزايد شعبية الأنظمة الغذائية باليو ، والكيتو ، والوجبات منخفضة الكربوهيدرات ، فإن عدد وصفات الحلوى الصديقة للكيتو لا حصر له.

 تعمل هذه الوصفات على إعادة ابتكار الأطعمة المفضلة لديك والأطعمة المريحة بمكونات صحية ذات عدد قليل من الكربوهيدرات الصافية حتى لا تشعر بالقلق

على سبيل المثال ، تُصنع المخبوزات غالبًا من دقيق اللوز أو دقيق جوز الهند بدلاً من الدقيق الأبيض ، وتُحلى بستيفيا بدلاً من السكر الأبيض.

استمتع بالحياة دون الشعور بالقيود

النظام الغذائي الذي يسبب الحرمان الجسدي أو العاطفي لا يمكن اعتباره صحيًا.

لذلك ، إذا كنت تمر بلحظة لا تتكرر إلا مرة واحدة في العمر ، مثل تناول البيتزا الإيطالية في روما أو تناول قطعة من الكعك في عيد ميلاد جدتك التسعين ، فهذا هو خيارك فيما إذا كنت تريد الخروج عن نظام كيتو الصارم.

اتباع الكيتو سيساعدك على تناول الطعام بشكل حدسي ، ومعرفة متى تريد مكافأة  نفسك ومتى تريد التمسك بالخضار الخضراء والبروتين والدهون الصحية.

 عندما تواجه فرصة للابتعاد عن خطة وجبات الكيتو ، بغض النظر عن المناسبة ، خذ الوقت الكافي للتوقف مؤقتًا ، وتقييم الموقف ، واسأل نفسك ما إذا كان هذا الطعام المعين (والتجربة المصاحبة له) يستحق ذلك .

شريحة فطيرة تفاح محلية الصنع من جدتك؟ قد يكون الأمر يستحق ذلك. قطعة حلوى تشتريها من المتجر خلال ساعة الغداء؟ ربما لا.

هناك الكثير من الطرق الواعية للحصول على يوم الغش في الكيتو

عندما تصل إلى هذا الحد فإن الأمر متروك لك في النهاية إذا كنت ترغب في قضاء يوم غش في الكيتو.

وتقع على عاتقك مسؤولية تقييم الموقف ، وموازنة الآثار الجانبية الجسدية ، والنظر فيما إذا كان هناك نهج بديل أكثر صحة.

على سبيل المثال ، إذا كنت تقيم حفلة عيد ميلاد ، فاطلب إحضار كعكة يمكنك الاستمتاع بها.

أو إذا دعيت إلى عشاء, فلا تعرض طهي الفاصوليا الخضراء أو الديك الرومي (التي تتوافق بالفعل مع الكيتو). بدلًا من ذلك ، أحضر فطيرة اليقطين منخفضة الكربوهيدرات أو اصنع قرنبيطًا مهروسًا بدلًا من البطاطس .

بالطبع ، هناك المزيد والمزيد من الوجبات الخفيفة الصديقة للكيتو على أرفف المتاجر هذه الأيام أيضًا. تأكد من اختيارك للوجبات الخفيفة ذات المكونات النظيفة التي لن تخرجك من الحالة الكيتونية .

كلمة أخيرة

جزء من نظام الكيتو هو تعلم الاستماع إلى جسدك ، مع ملاحظة الأطعمة التي تجعلك تشعر بالراحة وتلك التي لا تشعرك بها.

 وتعلم ماذا؟ في بعض الأحيان قد تختار الانغماس في طعام – مثل آيس كريم الألبان أو شريحة بيتزا من محل البيتزا المفضل لديك – لا يجعلك تشعر بتحسن.

وهذا جيد. لكن تأكد من أنه كان قرارًا واعيا للقيام بذلك – ولم يتم اتخاذ القرار في لحظة من الرغبة الشديدة في تناول السكر.


المصدر: perfect keto

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Scroll Up