نصائح أقصى خسارة وزن كيتو دايت علم السمنة سمينولوجي sameenology

كيف تحقق أقصى فوائد كيتو دايت في خسارة الوزن | 18 نصيحة

دخلت في كيتو دايت ولكن لا ترى النتائج الموعودة وتحسبها كذبة جديدة؟؟ نقدم لك أهم 18 نصيحة كيف تحقق أقصى فوائد كيتو دايت في خسارة الوزن الزائد

نوع الحمية | متى تأكل | طعام حقيقي | متى تتجنب الأكل | القياس | المثابرة | الفاكهة | بيرة | المحليات | الأدوية | الإجهاد والنوم | منتجات الألبان والمكسرات | المكملات | الصوم المتقطع | الرياضة | الكيتوزية | الهرمونات | حبوب إنقاص الوزن

هل تجد صعوبة في فقدان الوزن؟ أو هل تود أن تخسر الوزن بشكل أسرع؟ لقد جئت إلى المكان المناسب. استعد لخسارة الوزن دون جوع.

أفكارنا التقليدية حول فقدان الوزن تتطلب – تناول كميات أقل ، وتحرك أكثر – الكثير من قوة الإرادة , حساب السعرات الحرارية ، وممارسة الرياضة لساعات كل يوم , ومحاولة تجاهل جوعك؟

هذه معاناة لا داعي منها في حمية الكيتو ، ومن المحتمل أن تكون مضيعة لوقتك وطاقتك الثمينة.

غالبًا ما يستسلم الناس في النهاية . من المؤكد أن التركيز المفرط على حساب السعرات الحرارية لم يفعل الكثير لعلاج وباء السمنة الحالي.

 لحسن الحظ قد تكون هناك طريقة أفضل.

إذن! السعرات الحرارية ليست هي الأشياء الوحيدة التي تؤثر على خسارة الوزن. وزنك منظم هرمونيًا أيضًا. إذا قللت من جوعك ومستويات هرمون تخزين الدهون ، الأنسولين ، فمن المحتمل أن يكون من الأسهل عليك فقدان الوزن الزائد.

نظام الكيتو دايت: الدليل الشامل للمبتدئين

المحتويات إخفاء

كيف تحقق أقصى فوائد كيتو دايت في خسارة الوزن | 18 نصيحة

هل أنت مستعد؟ ها نحن ذا. ابدأ من أعلى القائمة (الأهم) وانزل بقدر ما تحتاج. انقر فوق أي نصيحة لقراءة كل شيء عنها. ربما تحتاج فقط إلى النصيحة الأولى؟

  1. اختر نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات
  2. تناول الطعام عند الجوع
  3. تناول طعامًا حقيقيًا
  4. لا تأكل إلا عند الجوع
  5. قم بقياس تقدمك بحكمة
  6. استمر وكن مثابرا, لماذا؟
  7. قلل من الفواكه, لماذا؟
  8. تجنب البيرة
  9. تجنب المحليات التي لا تحتوي على سعرات حرارية
  10. راجع أي أدوية موصوفة مع طبيبك
  11. قلل من التوتر ونام أكثر
  12. تناول القليل من منتجات الألبان والمكسرات
  13. مكمل غذائي غني بالفيتامينات والمعادن
  14. استخدم الصيام المتقطع
  15. تمرن بحكمة
  16. حقق الوصول إلى الحالة الكيتونية المثالية
  17. افحص هرموناتك
  18. فكر في تناول حبوب إنقاص الوزن (إذا بدا الأمر يائسًا)

إخلاء المسؤولية: في دليل إنقاص الوزن هذا ، نوصي باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، حيث يبدو أنه أكثر فعالية من الأنظمة الغذائية الأخرى.

في حين أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات له العديد من الفوائد المثبتة ، فإنه لا يزال مثيرًا للجدل. الخطر الرئيسي المحتمل يتعلق بالأدوية ، خاصة لمرض السكري ، حيث قد تحتاج الجرعات إلى التكيف . ناقش أي تغييرات في الأدوية وتغييرات نمط الحياة ذات الصلة مع طبيبك.

تمت كتابة هذا الدليل للبالغين الذين يعانون من مشاكل صحية ، بما في ذلك السمنة ,

الموضوعات المثيرة للجدل المتعلقة بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، وتناولنا لها تشمل: الدهون المشبعة ، والكوليسترول ، والحبوب الكاملة ، واللحوم الحمراء ، وما إذا كان الدماغ بحاجة إلى الكربوهيدرات .


كيف تحقق أقصى فوائد كيتو دايت في خسارة الوزن | نصيحة 01

1-  اختر نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات

إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، ففكر في البدء بتجنب السكر والنشا (مثل الخبز والمعكرونة والبطاطس).

هذه فكرة قديمة: لمدة 150 عامًا أو أكثر كان هناك عدد كبير من الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن التي تعتمد على تناول كمية أقل من الكربوهيدرات. الجديد هو أن العشرات من الدراسات العلمية الحديثة قد أثبتت أن متوسط الكربوهيدرات هو الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن .

من الواضح أنه لا يزال من الممكن إنقاص الوزن في أي نظام غذائي – فقط تناول سعرات حرارية أقل مما تحرق ، أليس كذلك؟ المشكلة في هذه النصيحة المبسطة هي أنها تتجاهل الفيل في الغرفة: الجوع.

لا يحب معظم الناس “تناول كميات أقل من الطعام” ، فقد يؤدي ذلك إلى الشعور بالجوع إلى الأبد. عاجلاً أم آجلاً , يؤدي الجوع إلى الاستسلام والعودة في إلى اللا نظام القديم.  ومن هنا ينتشر “نظام اليويو الغذائي”.

 في حين أنه من الممكن إنقاص الوزن في أي نظام غذائي ، يبدو أن البعض يجعله أسهل والبعض الآخر يجعله أكثر صعوبة.

مميزات نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

الميزة الرئيسية للنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هي أنه يجعلك ترغب في تناول كميات أقل من الطعام .

 يميل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى تناول سعرات حرارية أقل على نظام الكربوهيدرات المنخفضة حتى بدون احتساب السعرات الحرارية .

يزيد السكر والنشا من جوعك ، بينما تجنبهما قد يقلل من شهيتك إلى مستوى يمكن التحكم فيه.

إذا كان جسمك يريد الحصول على عدد مناسب من السعرات الحرارية ، فلا داعي لأن تزعج نفسك بحسابها. وبالتالي ، يتم احتساب السعرات الحرارية ، لكنك لست بحاجة إلى حسابها.

أظهرت دراسة أُجريت عام 2012 أن الأشخاص الذين فقدوا الوزن عانوا من انخفاض أقل بكثير في معدل التمثيل الغذائي (عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها خلال فترة 24 ساعة) عندما اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات مقارنة بنظام غذائي منخفض الدهون أثناء الحفاظ على الوزن. – فرق 300 سعرة حرارية في الواقع.

وفقًا لأحد أساتذة جامعة هارفارد وراء الدراسة ، فإن هذه الميزة  “ستساوي عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عادةً في ساعة من النشاط البدني المعتدل الشدة”. تخيل أن تحصل على ساعة إضافية كاملة من التمارين كل يوم ، دون ممارسة الرياضة في الواقع.

أكدت دراسة أكبر وأكثر دقة  هذا التأثير الذي يحافظ على عملية الأيض .  مع مجموعات مختلفة من الأشخاص الذين فقدوا الوزن بحرق ما بين 200 و 500 سعر حراري إضافي في اليوم, على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مقارنة بالنظام الغذائي المرتفع أو المتوسط الكربوهيدرات .

الخلاصة: النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يقلل من الجوع ، مما يسهل عليك تناول كميات أقل. وقد يزيد أيضًا من حرق الدهون في فترة الراحة. أظهرت دراسة تلو الأخرى أن الكربوهيدرات المنخفضة تعمل على إنقاص الوزن وأنه في المتوسط  يحسن المؤشرات الصحية الهامة .


كيف تحقق أقصى فوائد كيتو دايت في خسارة الوزن | نصيحة 02

Embed from Getty Images

2- تناول الطعام مجرد الشعور بالجوع, ولا تبقى جائعا.

لا تكن جائعا. خطأ شائع عند بدء نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات: تقليل تناول الكربوهيدرات مع الاستمرار في الخوف من الدهون.

 الكربوهيدرات والدهون مصدران رئيسيان للطاقة في الجسم ، فإنه يحتاج إلى واحد منهما على الأقل.

انخفاض الكربوهيدرات + انخفاض الدهون = الجوع

تجنب كل من الكربوهيدرات والدهون يؤدي إلى الشعور بالجوع والرغبة الشديدة في الطعام والتعب.  لا يستطيع الكثير من الناس تحمله فيستسلمون عاجلاً أم آجلاً . إذن, تناول المزيد من الدهون الطبيعية حتى الشعور بالرضا يمكن أن يكون الحل . مثلا:

  • الزبدة
  • كريم كامل الدسم
  • زيت الزيتون
  • اللحوم (بما في ذلك الدهون)
  • سمكة سمينة
  • بيض
  • زيت جوز الهند ، إلخ.

تناول طعامًا كافيًا دائمًا حتى تشعر بالرضا ، خاصة في بداية عملية إنقاص الوزن. القيام بذلك مع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يعني أن الدهون التي تتناولها سيحرقها جسمك كوقود ، حيث يتم خفض مستويات هرمون الأنسولين المخزن للدهون. ستصبح آلة لحرق الدهون. ستكون أكثر عرضة لفقدان الوزن الزائد ، غالبًا بدون جوع.

هل مازلت تخشى الدهون المشبعة ؟ قد ترغب في إعادة النظر في ذلك. يستند الخوف من الدهون المشبعة إلى نظريات تشير الدراسات الحديثة إلى أنها مضللة وغير صحيحة.

ما هي الأطعمة الجيدة؟

الزبدة وشرائح اللحم والقشدة من الأطعمة الجيدة. ومع ذلك ، لا تتردد في تناول الدهون غير المشبعة (مثل زيت الزيتون والأفوكادو والأسماك الدهنية إذا كنت تفضل ذلك. يمكن أن يسمى هذا نظام غذائي متوسطي منخفض الكربوهيدرات ويعمل بشكل رائع أيضًا.

الأكل عند الجوع يعني شيئًا آخر أيضًا :  إذا لم تكن جائعًا ، فربما لا تحتاج إلى تناول الطعام بعد . عند اتباع نظام كيتو دايت ، يمكنك الوثوق بمشاعر الجوع والشبع مرة أخرى. لا تتردد في تناول العديد من المرات – أو أقل – في اليوم حسب ما  تشعر أنه مناسب لك.

يأكل بعض الناس ثلاث مرات في اليوم وأحيانًا يتناولون وجبات خفيفة بينهم   (لاحظ أن تناول الوجبات الخفيفة بشكل متكرر قد يعني أنك ستستفيد من إضافة البروتين أو الدهون إلى وجباتك لزيادة الشبع). ومع ذلك ، هناك بعض الأدلة على أن تناول الوجبات الخفيفة بشكل متكرر ليس قرارا حكيما عند محاولة إنقاص الوزن.

 يأكل بعض الناس مرة أو مرتين في اليوم ولا يتناولون وجبة خفيفة أبدًا. افعل أيا كان يعمل لك. فقط كل عندما تشعر بالجوع.


كيف تحقق أقصى فوائد كيتو دايت في خسارة الوزن | نصيحة 03

Embed from Getty Images

3-  تناول أطعمة حقيقية قليلة المعالجة

خطأ شائع آخر عند تناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو الانخداع بالتسويق الإبداعي لمنتجات خاصة “منخفضة الكربوهيدرات”.

تذكر: النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات الفعال لفقدان الوزن يجب أن يعتمد على  الطعام الكامل . وإعطاء الأولوية لما يأكله البشر منذ آلاف السنين أو ربما ملايين السنين ، مثل اللحوم والأسماك والخضروات والبيض والزبدة والزيتون والمكسرات ، إلخ.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فتجنب المنتجات الخاصة “منخفضة الكربوهيدرات” المليئة بالكربوهيدرات.  يجب أن يكون هذا واضحًا ، لكن المسوقين المبدعين يبذلون قصارى جهدهم لخداعك (والحصول على أموالك). سيخبرونك أنه يمكنك تناول الكوكيز والمعكرونة والآيس كريم والخبز والكثير من الشوكولاتة في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، طالما أنك تشتري علامتهم التجارية. غالبًا ما تكون مليئة بالكربوهيدرات. فلا تنخدع.

ماذا عن الخبز منخفض الكربوهيدرات؟ كن حذرًا: إذا كانت مخبوزة بالحبوب فهي بالتأكيد  ليست منخفضة الكربوهيدرات. لكن بعض الشركات لا تزال تحاول بيعه لك كخيار منخفض الكربوهيدرات.

عادة ما تكون الشوكولاتة منخفضة الكربوهيدرات مليئة بنوع من كحول السكر – مالتيتول – والذي قد يمتصه الجسم جزئيًا ، لكن الشركة المصنعة لا تعتبرها كربوهيدرات. إذا تم امتصاص المالتيتول ، فمن المحتمل أن يرفع مستويات السكر في الدم والأنسولين.

الكربوهيدرات المتبقية تنتهي في القولون ، مما قد يسبب الغازات والإسهال. علاوة على ذلك ، يمكن لأي محليات أن تحافظ وتحفز الرغبة الشديدة في تناول السكر.

 الشوكولاتة منخفضة الكربوهيدرات المصنوعة من الإريثريتول أو الستيفيا من المحتمل أن تكون جيدا.

فيما يلي ثلاثة أمثلة لما يجب تجنبه:

  • الكوكيز الخيالية لـ أتكنز
  • خبز جوليان بيكري منخفض الكربوهيدرات عالي الكربوهيدرات
  • معكرونة دريمفيلدز  المنتج الذي أدى أخيرًا إلى غرامة قدرها 8 ملايين دولار

هذه الشركات الثلاث ليست فريدة من نوعها. هناك الآلاف من الشركات المماثلة سواء أجنبية أو عربية التي قد تحاول خداعك لشراء منتجاتها “منخفضة الكربوهيدرات” ، والتي غالبًا ما تحتوي على النشا ، والكحوليات السكرية ، ودقيق القمح ، والمحليات ، والإضافات الأخرى.

قاعدتان بسيطتان لتجنب هذا:

لا تأكل إصدارات “منخفضة الكربوهيدرات” من المواد عالية الكربوهيدرات ، مثل البسكويت أو البارات أو الشوكولاتة أو الخبز أو المعكرونة أو الآيس كريم – إلا إذا كنت متأكدًا من المكونات (من خلال صنعها بنفسك مثلا).

تجنب المنتجات التي عليها عبارة “صافي الكربوهيدرات”. قد تكون هذه طريقة أخرى لخداعك.

ركز على تناول طعام حقيقي عالي الجودة ومعالج بأقل قدر ممكن. و لا ينبغي أن يحتوي الطعام الذي تشتريه على قائمة بالمكونات (أو يجب أن تكون قصيرة جدًا).

اعتدال أقل ، المزيد من الجودة

أخيرًا – قد ترغب في نسيان شعار النظام الغذائي القديم “كل شيء باعتدال”. إنها ليست نصيحة مفيدة بالضرورة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن – في الواقع ، قد تكون عكس ذلك تمامًا.

لا تأكل كل شيء باعتدال. تناول أكبر قدر ممكن من الطعام الصحي كلما شعرت بالجوع. تناول أقل قدر ممكن من الطعام غير الصحي – ، لا شيء  منها على الإطلاق إذا أمكن .


كيف تحقق أقصى فوائد كيتو دايت في خسارة الوزن | نصيحة 04

Embed from Getty Images

4-  لا تأكل إلا عند الجوع

في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، يجب أن تهدف إلى تناول الطعام عندما تكون جائعًا (انظر النصيحة رقم 2 أعلاه). وإذا لم تكن جائعا؟ لا تأكل. كثرة تناول الطعام أكثر مما تحتاجه للبقاء راضيًا سيبطئ فقدان الوزن.

 هذا ، في الواقع ، مهم جدًا لدرجة أنه يستحق قسمًا خاصًا به.

قلل من تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية

الوجبات الخفيفة غير الضرورية قد تكون مشكلة في نظام كيتو دايت أيضًا. يسهل تناول بعض الأشياء لمجرد أنها لذيذة ومتوفرة بسهولة. فيما يلي ثلاث مصائد شائعة يجب الانتباه لها عند اتباع نظام كيتو دايت أو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات:

  1. منتجات الألبان مثل الكريمة والجبن. المشاكل تظهر عندما تأكل الكثير من الجبن أمام التلفزيون في المساء – دون أن تشعر بالجوع. كن حذرا مع ذلك. قد تكون هناك مشكلة أخرى تتمثل في تناول الكثير من الكريمة مع الحلوى ، عندما تكون ممتلئًا بالفعل وتستمر في تناول الطعام لأن طعمه جيد. سبب شائع آخر هو تناول الكثير من الكريمة الثقيلة في القهوة ، عدة مرات في اليوم.
  2. المكسرات . من السهل جدًا تناول الطعام حتى نفاذ المكسرات ، بغض النظر عن مدى شبعك. نصيحة: وفقًا لنظرية ، يصعب التوقف عن تناول المكسرات المملحة أكثر من المكسرات غير المملحة. من الجيد ان تعلم أن المكسرات المملحة تغريك للإفراط في تناول الطعام. . نصيحة أخرى: تجنب إحضار الكيس بأكملها إلى الأريكة ، ويفضل اختيار وعاء صغير بدلاً من ذلك.
  3. الخبز منخفض الكربوهيدرات . حتى إذا كنت تستخدم دقيق اللوز والمحليات فقط ، فإن تناول الوجبات الخفيفة من المخبوزات والبسكويت عادةً ما يوفر تناولًا إضافيًا عندما لا تكون جائعًا – ونعم ، سيؤدي ذلك إلى إبطاء فقدان الوزن.

لا تتردد في تخطي وجبات الطعام

هل يجب أن تأكل الفطور؟ أكدت الأبحاث أن الجواب لا.

لا تأكل إذا لم تكن جائعا. وهذا ينطبق على أي وجبة.

 يميل الجوع والرغبة في تناول الطعام إلى الانخفاض كثيرًا في نظام كيتو دايت الصارم ، خاصةً إذا كان لديك وزن زائد لتخسره.

 قد يسعد جسمك بحرق مخزون الدهون لديك ، مما يقلل من الحاجة إلى تناول الطعام.

إذا حدث هذا ، كن سعيدا! لا تقاومه بتناول طعام لا تريده. بدلًا من ذلك ، انتظر عودة الجوع قبل أن تأكل مرة أخرى. سيوفر لك ذلك الوقت والمال ، بينما يسرع من عملية فقدان الوزن.

يخشى بعض الناس أنهم سيفقدون السيطرة إذا لم يأكلوا كل ثلاث ساعات. القلق من أن هذه “الرغبة في الإفراط في الشراهة” ستؤدي إلى تفجير وجباتهم الغذائية تمامًا ويقودهم إلى تناول وجبة خفيفة بقلق شديد طوال الوقت.

هذه الوجبة الخفيفة المستمرة قد تكون ضرورية للسيطرة على الجوع والشغف الذي قد ينشأ أثناء اتباع نظام غذائي غني بالسكر والكربوهيدرات النشوية ، ولكنه غير ضروري في نظام كيتو دايت. سيعود الجوع ببطء و يكون لديك متسع من الوقت لإعداد الطعام أو تناول وجبة خفيفة.

خلاصة القول: تناول الطعام عندما تكون جائعًا لإنقاص الوزن بطريقة مستدامة – ولكن فقط عندما تكون جائعًا. انسَ الساعة واستمع إلى جسدك بدلاً من ذلك.


كيف تحقق أقصى فوائد كيتو دايت في خسارة الوزن | نصيحة 05

Embed from Getty Images

5- قياس تقدمك بحكمة

تتبع خسارة الوزن الناجحة أحيانًا يكون أصعب مما تعتقد. قد يكون التركيز بشكل أساسي على الوزن والوقوف على الميزان يوميًا أمرًا مضللًا ويسبب قلقًا لا داعي له ويقوض دوافعك دون سبب وجيه.

المقياس ليس صديقك بالضرورة . قد ترغب في إنقاص الدهون – لكن المقياس يقيس العضلات والعظام والأعضاء الداخلية أيضًا. اكتساب العضلات شيء جيد. وبالتالي فإن الوزن أو  مؤشر كتلة الجسم  هما طريقتان غير كاملتان لقياس تقدمك.

فقدان الدهون واكتساب العضلات يعني تقدمًا كبيرًا ، ولكن قد يفوتك ذلك إذا قمت بقياس وزنك فقط. وبالتالي فمن الأفضل قياس تكوين الجسم عند فقدان الوزن. يمكنك القيام بذلك باستخدام مسح DEXA  دكسا والأوزان الهيدروستاتيكية ومقاييس التحجم وغيرها. ولكن إذا لم تكن متوفرة ، فمن الذكاء أيضًا تتبع اختفاء دهون البطن من خلال قياس  محيط خصرك .

 كيفية القياس:

  1. ضع شريط القياس حول وسطك ، أعلى بقليل من السرة 
  2. الزفير والاسترخاء (لا تبلع بطنك)
  3. تأكد من أن شريط القياس مناسب بشكل مريح دون ضغط بشرتك
  4. القياس

قارن نتيجتك بهذه التوصيات:

الجنسمثاليمقبولعالي
أنثىأقل من80 سم (31.5 انش)80-88 سم (31.5-35 انش)أعلى من 88 سم (35 انش)
ذكرأقل من 94 سم (37 انش)94-102 سم (37-40 تنش)أعلى من 102 سم (40 انش)
مرجع قياسات الخصر أو الوسط

أوصي بأن تهدف إلى “المثالي” ولكنها ليست واقعية دائمًا. يمكن للشباب عادةً تحقيق ذلك ، ولكن بالنسبة لبعض النساء في منتصف العمر أو الأكبر سنًا ، قد يكون تحقيق ذلك انتصارًا كبيرًا للوصول إلى “المقبول”.

قياس التقدم

أقترح قياس محيط الخصر والوزن قبل البدء في رحلة إنقاص الوزن ، وربما مرة واحدة في الأسبوع أو مرة في الشهر. اكتب النتائج حتى تتمكن من تتبع تقدمك. إذا أردت ، يمكنك قياس المزيد من المناطق: حول الأرداف والصدر والذراعين والساقين ، إلخ.

يرجى ملاحظة أن وزنك يمكن أن يتقلب صعودًا وهبوطًا عدة أرطال من يوم لآخر ، اعتمادًا على توازن السوائل ومحتويات الجهاز الهضمي. لا تقلق بشأن التغييرات قصيرة المدى ، اتبع الاتجاه طويل المدى بدلاً من ذلك.

إذا استطعت ، فحاول التحقق من المؤشرات الصحية المهمة الأخرى عند البدء ، مثل هذه:

  • ضغط الدم
  • سكر الدم وجلوكوز الدم الصائم و / أو HbA1c)
  • ملف تعريف الكوليسترول  بما في ذلك HDL والدهون الثلاثية

تتحسن هذه المؤشرات عادة عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، حتى قبل فقدان الوزن بشكل كبير.

يمكن أن تكون إعادة التحقق من هذه العلامات الصحية بعد بضعة أشهر أمرًا رائعًا لتحفيزك  لأنها ستظهر أنك لا تفقد الوزن فحسب ، بل تكتسب أيضًا الصحة.

ملاحظة:  ليس لديك شريط قياس في المنزل؟ جرب هذه الخيارات:

استخدم أي قطعة من الخيط. لف الخيط حول خصرك واقطع الخيط ليناسب خصرك في اليوم الأول. يمكن أن يبدو هذا الخيط بشكل سحري أطول وأطول كل أسبوع تقوم بلفه حول خصرك.


كيف تحقق أقصى فوائد كيتو دايت في خسارة الوزن | نصيحة 06

Embed from Getty Images

6- تحلى بالصبر والمثابرة واستمرّ.

اكتساب الكثير من الوزن عادة ما يستغرق سنوات أو عقودًا. فمحاولة فقدان كل شيء بأسرع ما يمكن عن طريق تجويع نفسك لا تعمل بالضرورة بشكل جيد على المدى الطويل ؛ لكنها الوصفة ل “نظام اليويو”.

تحتاج إلى شيء يعمل على المدى الطويل لتحقيق النجاح الطويل .

بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى وضع توقعات واقعية لأهداف الصحة وفقدان الوزن.

ما الهدف الذي تتطلع إليه؟

من الشائع أن تفقد  2-6 أرطال (1-3 كجم) خلال الأسبوع الأول  من اتباع نظام غذائي صارم منخفض الكربوهيدرات ، ثم في المتوسط حوالي  رطل واحد (0.5 كجم) أسبوعيًا طالما أن لديك الكثير من الوزن المتبقي لتخسر.

هذا يترجم إلى حوالي 50 رطلاً (23 كجم) سنويًا. ومع ذلك ، لا يحدث فقدان الوزن بهذا المعدل لدى الجميع.

كل 5 أرطال من فقدان الدهون تعادل تقريبًا 1 بوصة تضيع حول الخصر (1 كيلو = 1 سم).

يفقد الشباب الذكور أحيانًا وزنًا أسرع من ذلك ، وربما أسرع مرتين.  النساء قد تفقد الوزن بوتيرة أبطأ بعد انقطاع الطمث.

 قد يفقد الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا للغاية منخفض الكربوهيدرات الوزن بشكل أسرع ، وكذلك أولئك الذين يمارسون الرياضة كثيرًا (كمكافأة).

 وإذا كان لديك قدر هائل من الوزن الزائد لتخسره ، يمكنك البدء بشكل أسرع – على الرغم من أن بعض الوزن الذي تفقده في البداية سيكون بسبب فقدان الماء.

عندما تقترب من وزنك المثالي ، قد يتباطأ الخسارة حتى تستقر على الوزن الذي يشعر به جسمك أنه جيد. قلة قليلة من الناس يعانون من نقص الوزن عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات طالما أنهم يأكلون عند الجوع.

مشكلة ثبات فقدان الوزن او البلاتو

توقع ثبات فقدان الوزن: أشهر لا يبدو أن شيئًا يحدث على الميزان. الجميع قد يواجهه في فترة ما.

ابق هادئا. استمر في فعل ما تفعله وفي النهاية يجب أن تبدأ الأمور في الحدوث مرة أخرى .

كيفية الحفاظ على الوزن على المدى الطويل

من المحتمل ألا يحدث فقدان الكثير من الوزن على المدى الطويل والحفاظ عليه ما لم  تغير عاداتك إلى الأبد . إذا فقدت وزنك ثم عدت إلى الحياة بالطريقة التي كنت عليها تمامًا عندما اكتسبت الوزن ، فلا تتفاجأ عندما يعود الوزن الزائد. عادة سوف تعود.

الحفاظ على فقدان الوزن يتطلب التغيير والصبر على المدى الطويل. بقدر ما قد يكون الأمر مغريًا ، لا تسقط في  إحدى حيل النظام الغذائي السحري المنتشرة في الانترنت .

انسى الحلول السريعة: إذا فقدت بعض الوزن كل شهر ، فقد تتخلص في النهاية من كل وزنك الزائد. هذا تقدم حتمي. وهذا ما تريده.

ملاحظة:  التغيير طويل المدى هو الأصعب في البداية ، خاصة خلال الأسبوعين الأولين.  إنه مثل الإقلاع عن التدخين. ولكن بمجرد تطوير عادات جديدة يصبح الأمر أسهل وأسهل كل أسبوع.


كيف تحقق أقصى فوائد كيتو دايت في خسارة الوزن | نصيحة 07

Embed from Getty Images

7-  قلل من تناول الفاكهة

هذه النصيحة مثيرة للجدل لأن للفاكهة هالة صحية شبه سحرية اليوم. قد يعتقد الناس أن الفاكهة مغذية ولكن للأسف  تحتوي الفاكهة على الكثير من السكر  – حوالي 10٪ من حيث الوزن (الباقي عبارة عن ماء في الغالب).

خمس حصص من الفاكهة في اليوم يمكن أن تعادل كمية السكر في 16 أونصة (500 مل) من الصودا – 52 جرامًا من السكر!

 على عكس ما يعتقده الكثير من الناس ، فإن السكر الطبيعي في الفاكهة مطابق إلى حد ما للسكر الموجود في الصودا وغيرها من المشروبات الحلوة (حوالي 50٪ جلوكوز ، 50٪ فركتوز).

السكر من الفاكهة يمكن أن يوقف حرق الدهون ,وتناول الكثير من الفاكهة يؤدي إلى زيادة الجوع وإبطاء فقدان الوزن.

 ما هو الكثير؟ قد يختلف ذلك اعتمادًا على مقاومة الأنسولين الأساسية والنشاط البدني وعوامل أخرى. للحصول على أفضل النتائج ، قد ترغب في تناول الفاكهة كعلاج للاستمتاع بها من حين لآخر ، أو التخلص منها تمامًا إذا كنت تعاني من فقدان الوزن.

الخلاصة: الفاكهة حلوى من الطبيعة. استمتع بمسؤولية.

أليست الفاكهة طبيعية؟

يعتقد معظم الناس أن الفاكهة طبيعية ، لكن الفواكه الموجودة في متاجر البقالة اليوم تشترك في القليل جدًا مع شكل الفاكهة قبل زراعتها. الفاكهة المستأنسة الحديثة أكبر حجمًا وأقل مرارة ولها قشور أرق وبذور أصغر. هذا يجعلها ألذ وأسهل في تناول الطعام – وبسبب حجمها المتزايد ، فإنها قد توفر المزيد من السكر لكل قطعة من الفاكهة مقارنة بنظيراتها السابقة.


كيف تحقق أقصى فوائد كيتو دايت في خسارة الوزن | نصيحة 08

8- تجنب شرب البيرة

تحتوي البيرة على الكربوهيدرات سريعة الهضم التي تمنع حرق الدهون . قد يكون هذا هو السبب في أن البيرة يشار إليها أحيانًا باسم “الخبز السائل”. وهناك سبب وجيه لمصطلح “بطن البيرة“.


Embed from Getty Images

9-  تجنب المحليات الخالية من السعرات الحرارية

يستبدل الكثير من الناس السكر بالمُحليات التي لا تحتوي على سعرات حرارية اعتقادًا منهم أن ذلك سيقلل من السعرات الحرارية التي يتناولونها ويسبب فقدان الوزن. يبدو معقولاً. ومع ذلك ، فشلت العديد من الدراسات في إظهار تأثير إيجابي واضح على فقدان الوزن من خلال تناول المحليات صفر السعرات الحرارية بدلاً من السكر العادي.

وفقًا للدراسات العلمية ، المحليات الخالية من السعرات الحرارية  قد تزيد الشهية وتحافظ على الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة .

يمكن للمحليات الخالية من السعرات الحرارية الحفاظ على الرغبة في تناول الحلويات وتؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة السكرية أو النشوية.

إذا كنت تواجه مشكلة في فقدان الوزن ، أقترح عليك تجنب المحليات. ستجد أنه من الأسهل الاستمتاع بالحلاوة الطبيعية للطعام الحقيقي  بمجرد أن تتوقف عن التكيف مع الحلاوة الشديدة لمنتجات الأطعمة المصنعة منخفضة الكربوهيدرات والمشروبات الغازية “الدايت”.


كيف تحقق أقصى فوائد كيتو دايت في خسارة الوزن | نصيحة 10

Embed from Getty Images

10-  راجع أي أدوية تأخذها مع طبيبك

يمكن للعديد من الأدوية الموصوفة أن توقف فقدان الوزن. ناقش أي تغيير في العلاج مع طبيبك. فيما يلي أكثر ثلاثة أدوية شيوعًا:

حقن الانسولين

قد تكون حقن الأنسولين  أسوأ عقبة أمام فقدان الوزن بالنسبة للعديد من الأشخاص خاصةً إذا كانت بجرعات أعلى

هناك ثلاث طرق لتقليل احتياجك للأنسولين:

  • تناول كمية أقل من الكربوهيدرات ، مما يجعل فقدان الوزن أسهل. كلما قل تناول الكربوهيدرات ، قل الأنسولين الذي تحتاجه. عليك التخطيط  مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لضمان خفض جرعاتك بأمان.
  • إذا لم يكن هذا كافيا، العلاج بأقراص الميتفورمين (بجرعة من 2-3 جرام / يوم) يمكن أن تقلل من الحاجة إلى الأنسولين (على الأقل للأشخاص الذين يعانون مرض السكري من النوع 2).
  • إذا لم يكن هذا كافيًا للتخلص من الأنسولين (مرة أخرى ، للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2) ناقش مع طبيبك ما إذا كان من المناسب تجربة أدوية أحدث مثل Victoza / Saxenda (liraglitude) أو Byetta (exenatide). هذه تقلل من الحاجة إلى الأنسولين وقد تسبب فقدان الوزن ، ولكن الآثار الجانبية طويلة المدى المحتملة لا تزال غير معروفة.

أدوية أخرى لعلاج السكري

 أدوية السكري الأخرى مثل أقراص إفراز الأنسولين (مثل السلفونيل يوريا) غالبا يؤدي إلى زيادة الوزن.

الكورتيزون

يعتبر الكورتيزون كدواء عن طريق الفم مشكلة أخرى شائعة (مثل بريدنيزولون). الكورتيزون قد يتسبب في زيادة الوزن على المدى الطويل ، خاصةً عند تناول جرعات أعلى (على سبيل المثال أكثر من 5 مجم بريدنيزولون يوميًا).

 لسوء الحظ   الكورتيزون غالبًا ما يكون دواءً ضروريًا لمن يوصف له ، ولكن يجب تعديل الجرعة بشكل متكرر بالتنسيق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حتى لا تتناول أكثر مما تحتاجه.

هذه الأدوية الأخرى أيضًا يمكن أن تعيق فقدان الوزن:

  • الأدوية المضادة للذهان
  • الأدوية المضادة للاكتئاب ,وخاصة مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات الأقدم
  • الليثيوم (لعلاج اضطراب الهوس الاكتئابي)
  • بعض موانع الحمل , خاصة تلك التي تحتوي فقط على هرمون البروجسترون ولا تحتوي على هرمون الاستروجين .
  • أدوية ضغط الدم على شكل حاصرات بيتا
  • أدوية الصرع
  • المضادات الحيوية

كيف تحقق أقصى فوائد كيتو دايت في خسارة الوزن | نصيحة 11

Embed from Getty Images

11- قلل من التوتر ونام أكثر.

هل سبق لك أن رغبت في الحصول على ساعات نوم أكثر وحياة أقل إرهاقًا بشكل عام؟ يعاني معظم الناس من التوتر وقلة النوم و يمكن أن يكونا أخبار سيئة لوزنهم.

الإجهاد المزمن والنوم غير الكافي قد يؤدي إلى زيادة مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول في جسمك. هذا يمكن أن يسبب زيادة الجوع وقد يؤدي إلى زيادة الوزن.

إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، فيجب عليك مراجعة الطرق الممكنة لتقليل أو التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد المفرط في حياتك . على الرغم من أن هذا يتطلب غالبًا تغييرات جوهرية ، إلا أنه قد يؤثر على الفور على مستويات هرمون التوتر لديك وربما على وزنك.

يجب أيضًا بذل جهد للحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد ، ويفضل أن يكون ذلك كل ليلة . احرص على الاستيقاظ منتعشًا من تلقاء نفسك ، بغض النظر عن المنبه. إذا كنت من النوع الذي يستيقظ دائمًا بوحشية من رنين المنبه ، فقد لا تمنح جسمك الراحة الكافية تمامًا.

الذهاب إلى الفراش مبكرًا تتمثل إحدى طرق مكافحة ذلك بما يكفي ليستيقظ جسدك بشكل مستقل قبل أن يرن المنبه. إن السماح لنفسك بالحصول على نوم جيد ليلاً هو طريقة أخرى لتقليل مستويات هرمون التوتر.

الحرمان من النوم يترافق مع الرغبة الشديدة في تناول السكر.

كما أن لها تأثيرًا سلبيًا على الانضباط الذاتي وتجعل من السهل الاستسلام للإغراء (ليس من المصادفة أن الحرمان من النوم هو أسلوب استجواب شائع). وبالمثل ، فإن الحرمان من النوم يضعف عزيمتك على التمرن.

مشاكل النوم؟

هل تجد صعوبة في النوم حتى لو كان هناك متسع من الوقت لذلك؟ فيما يلي خمس نصائح من خبير :

  • التزم بنفس موعد النوم كل مساء. على المدى الطويل ، سيساعد ذلك جسمك على الاستعداد للنوم في ذلك الوقت.
  • لا قهوة بعد الساعة 2 بعد الظهر. وتذكر أن الكافيين يستغرق وقتًا لمغادرة جسمك.
  • قلل من ممارسة الرياضة في الأربع ساعات التي تسبق النوم.
  • احصل على 15 دقيقة من ضوء الشمس كل يوم. هذا جيد لإيقاعك اليومي (“ساعة جسمك”).
  • تأكد من أن غرفة نومك مظلمة بدرجة كافية وتظل بدرجة حرارة مناسبة.

صعب ولكنه يستحق العناء

الكثير قد يجد صعوبة في اتباع الإرشادات المذكورة أعلاه ، ربما بسبب ضيق الوقت (أو ما يعادله – الأطفال الصغار!). لكن التقليل من التوتر والنوم أكثر لا يشعرك بالرضا فقط. يمكن أن يلعب أيضًا دورًا في مساعدتك على أن تصبح أكثر رشاقة.


كيف تحقق أقصى فوائد كيتو دايت في خسارة الوزن | نصيحة 12

Embed from Getty Images

12- قلل من تناول منتجات الألبان والمكسرات

هل يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد وما تزال تفقد الوزن؟ يعمل هذا بشكل جيد مع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، حيث يتحسن تنظيم الشهية غالبًا.

ومع ذلك ، على الرغم من حقيقة أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يجعل تناول ما يكفي من الطعام أسهل بشكل عام ، إلا أن هناك أطعمة مصنفة على أنها منخفضة الكربوهيدرات والتي تصبح مشكلة بكميات أكبر. إذا وجدت نفسك تواجه صعوبة في فقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، فيمكنك أن تحاول أن تكون أكثر حرصًا في:

  • منتجات الألبان (الزبادي والقشدة والجبن)
  • المكسرات

منتجات الألبان تحتوي على كميات متفاوتة من اللاكتوز (سكر الحليب) ، مما قد يؤدي إلى إبطاء فقدان الوزن. وبالتالي تقليل منتجات الألبان سيساعد في تسريع فقدان الوزن.

هذا ينطبق بشكل خاص على منتجات الألبان التي تفتقر عادة إلى الدهون ، مثل الحليب العادي وأنواع مختلفة من الزبادي. لكن كن حذرًا مع منتجات الألبان كاملة الدسم مثل الكريمة والجبن ، حيث من السهل الإفراط في تناولها.

أي استثناء من منتجات الحليب؟

يُستثنى من كل هذه التحذيرات الخاصة بمنتجات الألبان الزبدة ، وهي عبارة عن دهون نقية تقريبًا. بشكل عام ، يمكن استهلاك الزبدة حسب الرغبة – ولكن انتبه إلى إشارات الشبع إذا كان هدفك هو فقدان الوزن. إذا تم استهلاكها بشكل مفرط ، سيتم حرق الدهون الغذائية للحصول على الوقود بدلاً من دهون الجسم.

المكسرات ، ثاني طعام يجب مراقبته ، فإنها تحتوي على كمية لا بأس بها من الكربوهيدرات ، ومن السهل جدًا استهلاك كميات كبيرة عن غير قصد.

 يعتبر الكاجو من بين أسوأ أنواع الكربوهيدرات – ستجد أنه يحتوي على حوالي 20٪ من الكربوهيدرات من حيث الوزن.

بالنسبة لشخص يتبع نظام كيتو الصارم مع 20 جرامًا فقط من الكربوهيدرات يوميًا ، فهذا يعني أن تناول 100 جرام من الكاجو (وهو ما يحدث في لمح البصر!) سيملأ حصته اليومية.

لذلك ، لأولئك منكم الذين يعانون من مشاكل في فقدان الوزن: استخدموا المكسرات باعتدال. عندما تكون في حالة تكون فيها المكسرات ضرورة مطلقة ، فاعلم أن الأقل ضررا  من حيث الكربوهيدرات هي المكاديميا (عادة حوالي 5٪ من الكربوهيدرات) ، أو المكسرات البرازيلية


 كيف تحقق أقصى فوائد كيتو دايت في خسارة الوزن | نصيحة 13

Embed from Getty Images

13- مكمل الفيتامينات والمعادن

يحتاج جسمك إلى كمية معينة من الفيتامينات والمعادن الأساسية ليعمل بشكل صحيح. ماذا يحدث عندما لا تحصل على ما يكفي منها؟ ماذا يحدث عندما تأكل القليل من الطعام أو عندما لا يكون الطعام الذي تتناوله مغذيًا بدرجة كافية؟ من الممكن أن تتعافى أجسادنا وتستجيب من خلال زيادة مستويات الجوع.

بعد كل شيء ، إذا أكلنا أكثر ، فإننا نزيد من فرص استهلاك ما يكفي من المغذيات التي نفتقر إليها. من ناحية أخرى ، قد يعني الوصول الموثوق إلى الفيتامينات والمعادن انخفاض مستويات الجوع وانخفاض الرغبة الشديدة ، وبالتالي تعزيز فقدان الوزن.

ما ورد أعلاه هو تكهنات بدون أدلة داعمة قوية. لكن هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أنه قد لا يكون بعيدًا عن الحقيقة.

فيتامين د

قد يكون نقص فيتامين (د) هو النقص الأكثر شيوعًا في البلدان الشمالية مثل كندا وبعض الولايات المتحدة. تشير ثلاث دراسات حديثة إلى أنه عند مقارنتها بالعلاج الوهمي ، تساعد مكملات فيتامين (د) الباردة على تقليل كتلة الدهون أو قياس الخصر.

في إحدى الدراسات ، تلقت 77 امرأة بدينة إما مكملًا من 1000 وحدة من فيتامين (د) أو دواء وهمي يوميًا لمدة 3 أشهر. على الرغم من أن إجمالي فقدان الوزن كان متشابهًا ، فإن أولئك الذين تناولوا مكمل فيتامين د قللوا من دهون الجسم بمقدار 2.7 كجم (6 أرطال) في المتوسط. كان هذا أكثر بكثير من مجموعة الدواء الوهمي ، التي كان متوسط فقدان الدهون فيها 0.4 كجم فقط (أقل من رطل واحد).

الفيتامينات

تضمنت دراسة من عام 2010 حوالي مائة امرأة تعاني من مشاكل في الوزن ، وقسمتهن إلى ثلاث مجموعات. تلقت المجموعة الأولى مكملًا يوميًا متعدد الفيتامينات ، بينما تلقت الأخرى مكملًا يوميًا من الكالسيوم ، بينما تلقت المجموعة الأخيرة دواءً وهميًا. استمرت الدراسة لمدة ستة أشهر.

مما لا يثير الدهشة ، أظهرت النتائج أنه لم يحدث شيء لوزن النساء اللائي تلقين الكالسيوم أو الدواء الوهمي. ومع ذلك ، فقدت المجموعة التي تناولت الفيتامينات المتعددة وزناً أكبر – بمتوسط 3.6 كجم (8 أرطال) – وحسنت العديد من علاماتها الصحية. من بين أمور أخرى ، معدل الأيض الأساسي (معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية أثناء الراحة) قد زاد.

 على الرغم من أن الفروق كانت صغيرة ، إلا أنها كانت ذات دلالة إحصائية.

الخلاصة:

الغذاء الكامل الغني بالمغذيات هو بالتأكيد أساس فقدان الوزن. ولكن قد يكون من الصعب تناول كمية كافية من فيتامين (د) عن طريق الطعام ، خاصة لأولئك النباتيين أو الذين لا يأكلون الأسماك الدهنية (المصدر الغذائي الرئيسي لفيتامين د) بشكل منتظم. في حالة قلة أشعة الشمس (مثل أشهر الخريف والشتاء المظلمة) ، قد يكون من الحكمة تناول المكملات لأسباب صحية – وربما حتى لوزنك.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ولست متأكدًا تمامًا من أن نظامك الغذائي يوفر ما يكفي من العناصر الغذائية ، فقد يكون من المفيد تناول حبوب منع الحمل متعددة الفيتامينات.

في حين أن الأدلة ليست قوية ، فمن المحتمل أن يكون هناك القليل من السلبيات وقد ترى فائدة صغيرة.

قد تودّ قراءة: إليكم أهم 10 مكملات الكيتو دايت


كيف تحقق أقصى فوائد كيتو دايت في خسارة الوزن | نصيحة 14

Embed from Getty Images

14- استخدم الصيام المتقطع

هناك العديد من الأشياء التي يجب مراعاتها قبل الانتقال إلى هذه النصيحة رقم 14 ، لكن لا تدع هذا يقلقك. هذا هو أحد أكثر الأسلحة فعالية لإنقاص الوزن. قد يكون الأمر مثاليًا إذا كنت عالقًا في مرحلة ثبات أو هضبة لخسارة الوزن على الرغم من “القيام بكل شيء بشكل صحيح” – أو لتسريع عملية فقدان الوزن.

هذا السلاح يسمى الصيام المتقطع. إنه يعني بالضبط ما يبدو عليه: عدم تناول الطعام خلال فترة زمنية محددة.

الخيار الأول الموصى به – 16: 8 .

الخيار الأكثر شيوعًا هو الصيام لمدة 16 ساعة (بما في ذلك النوم) ، وهو عادة ما يكون من السهل القيام به في نظام كيتو دايت.

 يتطلب الأمر مقايضة الفطور بفنجان من القهوة (أو بعض السوائل الأخرى التي لا تحتوي على سعرات حرارية) وتناول الغداء كوجبة أولى في اليوم. الصيام من الساعة 8 مساءً حتى الساعة 12 ظهرًا – على سبيل المثال – يساوي 16 ساعة من الصيام.

 خيار آخر هو تخطي العشاء: تناول وجبتي الإفطار والغداء في غضون 8 ساعات – على سبيل المثال ، من الساعة 8 صباحًا حتى 2 ظهرًا – ثم لا تأكل مرة أخرى حتى الساعة 8 صباحًا من صباح اليوم التالي.

هناك العديد من الخيارات الأخرى للصيام المتقطع ، ولكن هذه الطريقة 16: 8 (16 ساعة من عدم تناول الطعام مع نافذة 8 ساعات لتناول الطعام) هي الطريقة التي نوصي بها كخيار أول. غالبًا ما يكون فعالًا ويسهل القيام به بشكل عام ولا يتطلب حساب السعرات الحرارية.

يمكنك أن تفعل 16: 8 سريعًا كما تريد. على سبيل المثال مرتين في الأسبوع ، في أيام الأسبوع فقط ، أو كل يوم. وكلما فعلت ذلك ، زادت فعاليته.

في الواقع ، يقع بعض الأشخاص بشكل عفوي في هذه العادة في نظام كيتو دايت ، حيث تقل شهيتهم (انظر نصيحة فقدان الوزن رقم 4 ، تناول الطعام فقط عند الجوع).

أنواع أخرى من الصيام المتقطع

هناك العديد من الخيارات الأخرى. في الأساس ، من الصعب القيام بفترات أطول ولكن من المحتمل أن تكون أكثر فعالية. فيما يلي خياران أكثر شيوعًا:

الصيام لمدة 24 ساعة (غالبًا من العشاء إلى العشاء) مرة أو مرتين في الأسبوع. يمكن أن يكون هذا فعالًا وسهلاً لبعض الأشخاص ، خاصةً مع اتباع نظام كيتو دايت ، والذي عادةً ما يقلل الشهية.

النظام الغذائي 5: 2. تناول قدر ما تشعر بالرضا 5 أيام في الأسبوع ثم تناول السعرات الحرارية المقيدة في يومين (500 سعرة حرارية في اليوم للنساء ، 600 سعرة حرارية للرجال). هذا يتطلب عد السعرات الحرارية والمزيد من التخطيط ، لكن بعض الناس ما زالوا يجدون أنهم يستمتعون بها.

ماذا عن الأكل عند الجوع؟

ألا تتعارض النصيحة في الصيام المتقطع مع نصيحة الأكل عند الجوع؟ نعم إنها كذلك إلى حد ما.

نوصي بتناول الطعام عند الجوع كخيار أول ، ونوصي دائمًا بتناول الطعام حتى تشعر بالرضا في الوجبات. ولكن إذا لم يكن هذا فعالاً بما فيه الكفاية ، فإن الصوم المتقطع هو إضافة قوية للغاية.

تذكر – وهذا أمر بالغ الأهمية – أن عليك أن تأكل حتى تشبع بين فترات الصيام .

الصوم المتقطع ليس هو نفسه حساب السعرات الحرارية بقلق شديد وتجويع نفسك 24-7.  تجويع نفسك قد يكون وصفة للبؤس والفشل.

الصيام المتقطع يتعلق بتناول كل ما يحتاجه جسمك ، مع السماح له أحيانًا بالراحة لفترة وجيزة من التغذية المستمرة.

ما الذي يسمح شربه في الصوم؟

لا يمكنك تناول الطعام أثناء الصوم ، لكن عليك بالتأكيد أن تشرب.

 الماء هو المشروب المفضل ، لكن القهوة والشاي من الخيارات الرائعة أيضًا. وإضافة بعض الملح أيضًا أو شرب مرق خلال فترات الصيام الأطول .

يجب أن يكون أي شيء تشربه  صفرًا من السعرات الحرارية. ولكن قد يكون من المقبول تعديل ذلك بإضافة كمية صغيرة من الحليب أو الكريمة في القهوة أو الشاي – إذا كنت في حاجة ماسة إليه للاستمتاع بمشروبك.

ماذا تأكل بين الصيام

فماذا تأكل عندما تفطر؟ حسنًا ، إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فنحن نقترح اتباع جميع النصائح المذكورة أعلاه ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. الجمع بين هذا والصيام المتقطع مزيج رائع.

يقل الجوع عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ويصبح من الأسهل عليك قضاء فترة من الصيام و زيادة حرق الدهون لديك , لذلك ستحرق الكثير من الدهون بسهولة أكبر عند الصيام .

ففي نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات, تجد أن الصيام صار أسهل وأكثر فعالية, بمعنى  1 + 1 يساوي 3.

من لا يصوم الصيام المتقطع

الصيام المتقطع فكرة رائعة ، ولكن لا يجب على الجميع فعل ذلك:

إذا كان لديك تاريخ من اضطرابات الأكل ، فالصيام المتقطع قد لا يكون مناسبًا لك. نوصي باستشارة طبيبك قبل محاولة الصيام المتقطع.

إذا كنت مضغوطًا أو محرومًا من النوم ، فاحرص على حل هذه المشكلة أولاً (انظر نصيحة فقدان الوزن رقم 11 ) أو قد يكون الصيام مرهقًا جدًا لجسمك.

إذا كنت تتناول أي دواء – وخاصة الأنسولين – فقد تحتاج الجرعات إلى تعديلها عند الصيام. ناقش هذا مع طبيبك أولا.

يجب ألا يصوم الأطفال والنساء الحوامل والمرضعات فترات صيام أطول ، لأن لديهم احتياجات غذائية متزايدة.

نوصي بتناول الطعام عند الجوع واستخدام النصائح الأربعة عشر المذكورة أعلاه إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن.

اقرأ أيضا: كيفية تسريع الدخول في الكيتو دايت


كيف تحقق أقصى فوائد كيتو دايت في خسارة الوزن | نصيحة 15

Embed from Getty Images

15- تمرن بحكمة

هل تتساءل لماذا لم تظهر هذه النصيحة لإنقاص الوزن حتى رقم 15 في القائمة؟ يرجع السبب في ذلك إلى المبالغة في تقدير التمرين باعتباره تدخلاً منفردًا لفقدان الوزن.

هل شاهدت برنامج  The Biggest Loser؟ يأخذ المشاركون إجازة من وظائفهم (والأسرة) لأشهر. يُسمح لهم فقط بأجزاء صغيرة من الطعام ، ويمارسون الرياضة كما لو كانت وظيفتهم بدوام كامل – 40 ساعة في الأسبوع ، وأحيانًا أكثر. من الواضح أن هذه الطريقة غير مستدامة بالنسبة للشخص العادي على المدى الطويل.

مجرد صعود الدرج بدلاً من المصعد ، أو النزول من الحافلة قبل محطة واحدة ، ربما لن يغير الأرقام على ميزانك. إنها أسطورة.

 تشير الدراسات إلى أنك إذا بدأت للتو في ممارسة الرياضة ، فمن المحتمل أنك ستحتاج على الأقل 30-60 دقيقة من التدريبات يوميًا لفقدان الوزن بشكل ملحوظ.

 إذن ما المشكلة في التمارين؟

جزء من السبب هو أن التمارين تجعل الناس أكثر جوعًا ، وتناول المزيد يقلل من التأثير على الوزن.

في حين أن تأثير التمرين على وزننا مبالغ فيه ، إلا أن التمارين لا تزال توفر تحسينات صحية ذات مغزى ، حتى بدون فقدان الوزن.

ولكن ليس من الجيد تناول الأطعمة المصنعة غير الصحية وشرب الماء المحلى بالسكر (ما يسمى “بالمشروبات الرياضية”) ، ثم ممارسة الرياضة لساعات يوميًا فقط للتعويض. مجازًا هذا يشبه حفر حفرة تضع فيها سلمك ، حيث تقف وترسم نوافذ الطابق السفلي في منزلك.

لا يمكن لممارسة الرياضة أن تعوض عن السلوكيات أو المشكلات الأخرى في حياتك. يجب معالجة هذه أولاً.

الاخبار الجيدة

إذا كنت قد انتهيت بالفعل من الخطوات من 1 إلى 14 ، فيجب أن يكون لديك جسد مستريح ومتجدد والذي يحرق الدهون بالفعل. في هذه الحالة ، يمكن أن يؤدي النشاط المتزايد إلى تسريع فقدان الوزن وفقدان كتلة الدهون وتقليل مستويات الأنسولين.

 أيضًا ، لا تنسَ أن الآثار الصحية غير المرتبطة بالوزن لممارسة الرياضة رائعة جدًا.

التأثيرات الهرمونية

للحصول على تأثيرات أكثر إثارة للإعجاب على تكوين الجسم ، استهدف أشكال التمارين التي تثير استجابة هرمونية إيجابية. هذا يعني رفع أشياء ثقيلة (تدريب القوة) ، أو التدريب المتقطع. هذه التمارين تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون (بشكل أساسي عند الرجال) بالإضافة إلى هرمون النمو.

 المستويات الأعلى من هذه الهرمونات لا تؤدي إلى زيادة كتلة العضلات فحسب ، بل إنها تقلل أيضًا من الدهون الحشوية (دهون البطن) على المدى الطويل.

كمكافأة أخيرة ، التمارين تعطيك  مظهر أفضل.


كيف تحقق أقصى فوائد كيتو دايت في خسارة الوزن | نصيحة 16

Embed from Getty Images

16- تحقيق الحالة الكيتونية المثالية

تحذير : لا ينصح به للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 1 .

لقد وصلنا الآن إلى النصيحة رقم 16. إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في إنقاص الوزن ، على الرغم من اتباع النصائح الـ 15 المذكورة أعلاه ، فقد يكون من الجيد طرح خيار مثير للجدل: الحالة الكيتونية المثالية.

 لماذا هو مثير للجدل؟ بالنسبة لمعظم الناس ، مستويات الكيتون “المنخفضة” أو “الأعلى” لا تحدث فرقًا في الصحة وفقدان الوزن ، وبشكل عام لا يوصى بالوصول إلى مستوى معين من الكيتونية.

 ومع ذلك  فإن رفع مستويات الكيتون قد تكون مفيدة بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يتباطأون ويثبت الوزن لديهم أثناء اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات .

فكيف يعمل هذا؟

: النصيحة الأولى كانت تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات. وذلك لأن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يقلل من مستويات هرمون الأنسولين المخزن للدهون ، مما يسمح بتقلص رواسب الدهون وإطلاق طاقتها المخزنة.

يؤدي هذا إلى رغبتك في استهلاك سعرات حرارية أقل مما تنفقه – دون جوع – وفقدان الوزن.

 العديد من النصائح المذكورة أعلاه تتعلق بضبط نظامك الغذائي لتحسين هذا التأثير.

الكيتوزيه

الكيتوزيه هي حالة يحرق فيها الجسم الدهون بمعدل مرتفع للغاية. حتى الدماغ يعمل على الدهون ، عبر أجسام الكيتون.

 هذه هي جزيئات الطاقة في الدم (مثل السكر في الدم) التي تصبح وقودًا لأدمغتنا بعد تحويلها من الدهون بواسطة الكبد.

لتشجيع إنتاج الكيتون ، يجب أن تكون كمية الأنسولين في مجرى الدم منخفضة. كلما انخفض الأنسولين ، زاد إنتاج الكيتون لديك. وعندما يكون لديك كمية كبيرة بما فيه الكفاية من الكيتونات في دمك ، فهذا دليل أساسي على أن الأنسولين منخفض للغاية – وبالتالي ، فأنت تتمتع بأقصى تأثير لنظامك الغذائي منخفض الكربوهيدرات.

قياس الكيتونات

هناك أدوات بأسعار معقولة متاحة لقياس مستويات الكيتون في المنزل. وخز إبرة واحدة للإصبع ، وفي غضون ثوانٍ قليلة ستعرف مستوى الكيتون في الدم.

من الأفضل قياس الكيتونات في الدم على معدة صائمة في الصباح (قبل الإفطار). فيما يلي بعض المؤشرات حول كيفية تفسير النتيجة:

  • أقل من 0.5 مليمول / لتر لا يعتبر “الحالة الكيتونية”. و أنك لست في أقصى حرق للدهون.
  • بين 0.5-3.0 مليمول / لتر هي الحالة الكيتونية الغذائية. هذا هو المكان الذي ترى فيه الآثار المفيدة على الوزن وصحة التمثيل الغذائي. بالنسبة لمعظم الناس ، لا يهم أين تقع في هذا النطاق.
  • حوالي 1.5 – 3 مليمول / لتر هو ما يسمى “الحالة الكيتونية المثلى” للبعض. خصوصا إذا توقف فقدان الوزن لديك.
  • الأعداد التي تزيد عن 3 مليمول / لتر ليست ضرورية. أي أنها لن تحقق نتائج أفضل ولا أسوأ من كونها عند مستوى 0.5-3 مليمول / لتر.

الأرقام المرتفعة قد تعني أنك لا تحصل على ما يكفي من الطعام.  يمكن أن يحدث هذا بسبب النقص الحاد في الأنسولين بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 1 .

الكيتونات في البول

يمكن أيضًا قياس مستويات الكيتون بطريقة قديمة ، باستخدام شرائط اختبار البول (تُباع بدون وصفة طبية في الصيدليات أو في أمازون

 شرائط كيتون تعطي نتائج أقل موثوقية لعدة أسباب ، ولا يمكن تطبيق التوصيات المذكورة أعلاه عليها بشكل مباشر. ومع ذلك ، فهي أرخص بكثير.

كيفية تحقيق الحالة الكيتونية المثالية

يتفاجأ الكثير ممن يؤمنون بشدة بأنهم يتناولون نظامًا غذائيًا صارمًا منخفض الكربوهيدرات عندما يقيسون الكيتونات في الدم. قد تكون في حدود 0.2 أو 0.4 فقط. لماذا ا؟

أولاً ، يجب أن تتأكد من تجنب جميع مصادر الكربوهيدرات الواضحة (الحلويات ، الخبز ، السباغيتي ، الأرز ، البطاطس).

 بعد ذلك ، تحقق من “الكربوهيدرات المخفية” في تتبيلات السلطة والتغميسات ومن مصادر أخرى مثل الكحول.

فكر في إضافة الصيام المتقطع أو ممارسة الرياضة إلى روتينك (انظر النصائح رقم 14 و 15 أعلاه).

إضافة زيت MCT إلى قهوتك أو شايك يمكن أن تساعد على زيادة مستويات الكيتون لديك والتي قد تحل مشكلة الثبات.

أخيرًا ، تأكد من تناول كميات كافية من البروتين. لا يُقصد من نظام كيتو دايت أن يكون نظامًا غذائيًا عالي البروتين. يوصى ب 1.2 إلى 1.7 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم المرجعي يوميًا .

أكثر من 2 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم المرجعي مثالاً على زيادة البروتين يوميًا إذا كنت تحاول تحقيق مستويات أعلى من الكيتون.

أقل من 0.8 جم / كجم / يوم يعتبر  منخفضًا جدًا ، لأنه أقل من  الحد الموصى به يوميا

إذا لم تنجح

إن كونك في الحالة الكيتونية المثالية لفترة طويلة من الوقت (على سبيل المثال ، شهر) سيضمن لك تجربة التأثير الهرموني الأقصى من اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. إذا لم يؤد ذلك إلى فقدان الوزن بشكل ملحوظ ، فيمكنك أن تكون متأكدًا إلى حد ما من أن الكثير من الكربوهيدرات ليست جزءًا من مشكلة وزنك وليست عقبة أمام فقدان الوزن. في الواقع ، هناك أسباب أخرى للسمنة وزيادة الوزن. قد تساعدك النصائح التالية في هذه السلسلة.

كلمة للتحذير

إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع 1 ، فيجب عليك تجنب النصائح المذكورة أعلاه بشأن الحالة الكيتونية المثالية – فقد يكون ذلك محفوفًا بالمخاطر. فإذا كانت لديك كيتونات في دمك على الإطلاق ، يجب أن تتأكد من أن مستويات السكر في الدم طبيعية وأنك تحصل على الأنسولين الكافي.

 إذا وجدت الأمر كذلك ، فأنت في الحالة الكيتونية العادية – تمامًا مثل الكيتوزية للأشخاص غير المصابين بالسكري الذين يلتزمون بنظام غذائي صارم منخفض الكربوهيدرات.

فإن ارتفاع مستويات السكر في الدم إلى جانب ارتفاع الكيتونات في الدم يعني أن لديك مستوى منخفض من الأنسولين مرضيًا – وهو أمر لا يعاني منه غير مرضى السكر.

 يمكن أن يؤدي هذا إلى الإصابة بالحماض الكيتوني – وهي حالة تهدد الحياة.

إذا حدث هذا ، فستحتاج إلى الاتصال بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك على الفور أو اطلب من شخص ما أن يأخذك إلى المستشفى لفحصك.


كيف تحقق أقصى فوائد كيتو دايت في خسارة الوزن | نصيحة 17

Embed from Getty Images

17- افحص هرموناتك

لقد اتبعت النصائح السابقة  وقمت بإجراء تغييرات كبيرة في نمط الحياة ، وتأكدت من عدم وجود مشكلة في تناول الأدوية أو نقص الفيتامينات. و حتى حاولت أن تكون في الحالة الكيتونية المثلى لفترة من الوقت (مما يضمن انخفاض مستويات الأنسولين). وما زلت لا تستطيع الوصول إلى الوزن الطبيعي؟

إذا كان هذا ينطبق عليك ، فقد يكون الوقت قد حان للنظر في احتمال أن تكون الاختلالات الهرمونية هي سبب مشاكلك. هناك ثلاثة هرمونات شائعة للنظر إليها في هذه الحالة:

  • هرمون الغدة الدرقية
  • الهرمونات الجنسية
  • هرمونات التوتر

هرمون الغدة الدرقية

يمكن أن يعاني بعض الأشخاص ومعظمهم من النساء  من انخفاض التمثيل الغذائي نتيجة نقص هرمون الغدة الدرقية  .

الأعراض الشائعة لقصور الغدة الدرقية هي:

  • إعياء
  • عدم تحمل البرد
  • إمساك
  • جلد جاف
  • زيادة الوزن

لا تتجاوز زيادة الوزن الناتجة عن انخفاض التمثيل الغذائي عادة 15 رطلاً في هذه الحالات .

يمكن لطبيبك أن يرتب لك بسهولة إجراء فحص دم لقياس تركيز هرمون الغدة الدرقية (TSH). إذا عاد الاختبار وكانت النتائج جيدة، فمن المحتمل أن تكون الغدة الدرقية على ما يرام. للحصول على تشخيص أكثر دقة ، يمكنك أن تطلب منهم قياس المستويات الفعلية لهرمونات الغدة الدرقية في الدم (T3 و T4) ، حيث تكون هذه المستويات منخفضة أحيانًا حتى لو كان TSH ضمن النطاق الطبيعي الواسع إلى حد ما.

طريقتان لتجنب الإصابة بنقص هرمون الغدة الدرقية:

تأكد من تناول ما يكفي من اليود ، وهو لبنة بناء هرمون الغدة الدرقية. المصادر الجيدة هي الأسماك والمحار والخضروات البحرية (الأعشاب البحرية) والملح المعالج باليود (أو ملح البحر المعالج باليود).

المستويات المنخفضة جدًا من هرمون الغدة الدرقية قد تشير إلى رد فعل مناعي ذاتي تجاه الغدة الدرقية نفسها.

هذا يعني أنك قد تضطر إلى تناول مكملات هرمون الغدة الدرقية عن طريق الفم ، وعادة ما تكون بشكل مستقر T4 (ليفاكسين) ، والذي يمكن أن يصفه لك طبيبك. سيحول جسمك هذا إلى هرمون T3 النشط عند الضرورة.

الهرمونات الجنسية

الهرمونات الجنسية أيضًا تؤثر على وزنك:

النساء

 يمكن أن تعاني النساء من اضطراب الغدد الصماء PCOS – متلازمة تكيس المبايض – الذي يرفع مستويات هرمون التستوستيرون والأنسولين.  هذا يعني زيادة الوزن واضطرابات الدورة الشهرية (شائعة جدًا) والعقم وحب الشباب ونمو الشعر الذكوري (مثل شعر الوجه).  نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات قد يساعد في علاج هذه الحالة.

ينخفض مستوى هرمون الاستروجين عند المرأة أثناء انقطاع الطمث . ما يؤدي غالبًا إلى زيادة الوزن ، خاصة حول القناة الهضمية (ما يسمى بالسمنة المركزية).

الرجال

 يعاني الرجال عادة من منتصف العمر وما بعده من انخفاض تدريجي في مستويات هرمون التستوستيرون الذكري.

 هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة طفيفة في الوزن ، عادة أيضًا حول القناة الهضمية ، وانخفاض كتلة العضلات.

ماذا يمكنك أن تفعل حيال الهرمونات الجنسية؟

نقص هرمون التستوستيرون يمكن معالجتها جزئيا على الأقل بشكل طبيعي من خلال بعض التمارين الخاصة و مكملات فيتامين د.

يمكنك أيضًا زيادة مستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة عن طريق جعل طبيبك يصف مكملات التستوستيرون (سيؤكد فحص الدم أي نقص).

 يمكن للمرأة استخدام مكملات هرمون الاستروجين لمشاكل انقطاع الطمث.

من المهم أن تأخذ في الاعتبار أن مكملات التستوستيرون أو الإستروجين لسنوات متتالية ، بجرعات كبيرة بشكل غير طبيعي بالنسبة لعمرك ، قد تزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا (عند الرجال) وسرطان الثدي (عند النساء).

قد يكون من الحكمة أن تتقبل أنك لا تمتلك (ولا يجب عليك!) جسد شخص يبلغ من العمر 20 عامًا عندما يكون عمرك ضعف هذا العمر على الأقل. الأفضل هو محاولة التركيز على نمط حياة صحي وأن تكون سعيدًا وممتنًا بقدر ما تستطيع لجسمك.

هرمونات التوتر

قد تكون المشكلة الأخيرة المحتملة وراء مشاكل الوزن المستعصية هي هرمون التوتر الرئيسي ، الكورتيزول.

الكثير من الكورتيزول سيؤدي إلى زيادة مستويات الجوع ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن لاحقًا ، خاصة حول منطقة الوسط.

السبب الأكثر شيوعًا لارتفاع الكورتيزول هو الإجهاد المزمن وقلة النوم (انظر النصيحة رقم 11 ) ، أو دواء الكورتيزون ( النصيحة رقم 10 ). إنها فكرة جيدة أن تبذل قصارى جهدك للقيام بشيء حيال ذلك.

في حالات نادرة قد يكون الأمر بسبب نوع معين من الورم الذي يحفز إنتاج الكورتيزول.

الحالة تسمى متلازمة كوشينغ . إذا كنت تشك في أنك تعاني من هذا ، فاستشر طبيبك ، الذي سيجري الاختبارات المناسبة.


 كيف تحقق أقصى فوائد كيتو دايت في خسارة الوزن | نصيحة 18

Embed from Getty Images

18- ضع في اعتبارك حبوب إنقاص الوزن (إذا شعرت باليأس)

يبدو وكأنه حلم. استمر في العيش كما تفعل بالفعل ، وتناول قرصًا يوميًا ، وافقد وزنك الزائد بسهولة. هذا هو السبب في أن حبوب إنقاص الوزن صناعة بمليارات الدولارات.

فهل هي فعالة؟ نعم إلى حد ما. لكنها ليست فعالة للغاية.

هناك العديد من الأدوية التي تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل متواضع (بضعة أرطال في المتوسط) ، غالبًا على حساب الآثار الجانبية الكبيرة.

المكملات الغذائية بدون وصفة طبية

الإنترنت مليء بادعاءات المكملات السحرية التي يمكن أن تجعلك نحيفًا. لسوء الحظ ، الشيء الوحيد الذي ستجعله نحيفا هو محفظتك.

أي مكملات غذائية متوفرة بدون وصفة طبية من المحتمل أن يكون غير خطيرة أو غير قانونية وتأثير ضئيل .

هذا صحيح حتى بالنسبة لمكملات الفيتامينات المذكورة في النصيحة رقم 13 – التأثير ضئيل بالتأكيد ، لكنه في هذه الحالة آمن أيضًا – وربما صحي أيضًا – ورخيصًا أيضًا ، مما يجعله مكافأة ذكية محتملة .

هناك أيضًا “حاصرات الكربوهيدرات” بدون وصفة طبية ، والتي من المفترض أن تمنع الجسم من امتصاص الكربوهيدرات التي نتناولها. التأثيرات تميل إلى أن تكون صغيرة نسبيًا ، حتى في الدراسات التي تمولها الشركات التي تبيع المنتجات.

أليس من الأفضل عدم تناول الكربوهيدرات في المقام الأول؟ (إنها مجانية أيضًا).

أقدم مثبطات الشهية

 من الممكن الحصول على مثبطات الشهية الشبيهة بالأمفيتامين الموصوفة للاستخدام قصير المدى (أسابيع).

 نظرًا لأنها مخصصة للاستخدام على المدى القصير فقط ، فهي لا تستخدم للتحكم في الوزن على المدى الطويل. لم تتم الموافقة على هذه الأدوية في الاتحاد الأوروبي.

هذه الأدوية لها آثار جانبية مثل الأرق وخفقان القلب وارتفاع ضغط الدم. من الممكن أيضًا أن تصبح مدمنًا عليها ، وبالتالي فهي تتطلب وصفة طبية خاصة بمادة خاضعة للرقابة.

تأثير هذه الأدوية متواضع وقصير المدى بالتأكيد ، وليس من الواضح أنها تفوق مخاطرها. نحن لا نوصي بهم.

حبوب “التفريغ الدهني”

دعنا ننتقل إلى دواء قديم آخر ، Xenical (أورليستات) ، تم بيعه مؤخرًا بدون وصفة طبية .

هذا الدواء يمنع الجسم من هضم الدهون في الأمعاء. بدلاً من ذلك فإن الدهون يمر من خلالك وينتهي به المطاف في المرحاض – أو (أسوأ الحالات) في سروالك.

الآثار الجانبية تشمل تقلصات المعدة ، والغازات ، وتسرب البراز الدهني ، وعدم القدرة على التحكم في حركات الأمعاء.

 وأخيرًا ما يسمى “التفريغ الزيتي” الذي يمكن أن ينتج عندما يعتقد الناس أنهم يمررون بعض الغازات فقط.

هذه الحبة غير متوافقة مع تناول الدهون. وبالتالي فهو غير متوافق مع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

حبوب “meh”

تمت الموافقة على دوائين إضافيين للتحكم في الوزن في الولايات المتحدة في عام 2012 وهما متاحان الآن ، وهما Belviq و Contrave .

تم رفض Belvic في أوروبا بسبب مخاوف تتعلق بالسلامة. تمت الموافقة على Contrave مؤخرًا (تحت اسم Mysimba).

يعمل هذان الدواءان على مستقبلات مختلفة في الدماغ للتحكم في الشهية.

 التأثير متواضع – فقدان من 6 إلى 8 أرطال (2.7 إلى 3.6 كجم) في عام ، مع استعادة جزئية بعد ذلك.

هناك مخاوف مستمرة تتعلق بالسلامة لكل من الأدوية وخطر مؤكد بحدوث آثار جانبية (لدواء كونتراف) مثل الغثيان والإمساك والصداع وخطر الأفكار الانتحارية والنوبات المرضية.

يبدو أن هذه الفوائد المتواضعة لا تفوق بالضرورة مخاطر الآثار الجانبية.

البطل الحاكم

وبعد ذلك لم يتبق سوى دواء واحد آخر معتمد لفقدان الوزن.  يظهر هذا بعض الأمل لحسن الحظ, ويمكنه تسريع فقدان الوزن بشكل كبير.

هذا الدواء هو نوع مختلف من هرمون الشبع يسمى GLP-1. إنه يبطئ سرعة إفراغ المعدة ويخبر الدماغ أنك لست بحاجة إلى تناول الطعام بعد – وهذه ليست فكرة سيئة لفقدان الوزن.

كمكافأة ، يعمل هذا الدواء بشكل جيد أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي ويعمل بشكل أفضل مع الصيام المتقطع – لفقدان الوزن بسرعة دون جوع.

تم استخدام هذا الدواء في البداية للتحكم في نسبة السكر في الدم في مرض السكري من النوع 2 – تحت الاسم التجاري Victoza – حيث يكون له تأثير جانبي لطيف يتمثل في فقدان الوزن بشكل كبير .

يُظهر الاختبار على الأشخاص المصابين بالسمنة (غير المصابين بداء السكري) أنه عند الجرعات العالية يكون الدواء فعالًا إلى حد ما كعلاج خالص لفقدان الوزن ، حيث يفقد المرضى في المتوسط 12.3 رطل (5.6 كيلوغرام) أكثر من مجموعة الدواء الوهمي بعد عام واحد.

تمت الموافقة على هذا الدواء مؤخرًا في كل من الولايات المتحدة وأوروبا لفقدان الوزن ، تحت اسم Saxenda

هل هناك أنواع أخرى؟

هناك العديد من أدوية GLP-1 الأخرى المماثلة لعلاج مرض السكري من النوع 2 ، ولكن لم يتم اختبار أي منها بعناية أو الموافقة عليها لعلاج السمنة حتى الآن.

يتوفر Saxenda تبلغ حوالي 1000 دولار شهريًا . في كل من الولايات المتحدة وأوروبا ، هناك خيار آخر هو Victoza ، وهو نفس الدواء بالضبط بنصف الجرعة ونصف السعر. في هذه الجرعة المنخفضة ، يكون فقدان الوزن الناتج حوالي 75٪ من فقدان الوزن عندما يكون الشخص في ساكسندا. تمت الموافقة على Victoza فقط لعلاج مرض السكري من النوع 2.

التأثير الجانبي الرئيسي لـ Saxenda / Victoza هو ما يحدث إذا أصبح تأثير الشبع قويًا جدًا: الغثيان والقيء. هذا أمر شائع جدًا عند البدء ، لذلك من الضروري البدء بجرعة منخفضة ثم زيادتها ببطء حيث يتكيف الجسم مع الدواء.

احصل على نسختك لهذه النصائح

الخلاصة: لا توجد حبوب تجعل الناس نحيفين بسهولة. كل هذه الأدوية لها آثار جانبية و أي منها ليست فعال للغاية. الاستثناء الوحيد الممكن هو Saxenda – وهذه حقنة يومية وليست حبة. الجانب السلبي لساكسندا هو السعر المرتفع للغاية – قد يغطي التأمين جزءًا منه فقط – والغثيان الذي غالبًا ما يعاني منه الناس.


كلمة أخيرة: نظام كيتو دايت ليس علاجا سحريا للتخلص من السمنة في أيام معدودة. لكنه النظام الأمثل والأسهل في المتابعة بالنسبة لكثير من الناس. الحميات الأخرى قد تجبرك على الاستسلام في نهاية المطاف لشدتها أو صعوبة متابعتها بعكس كيتو دايت. ولكي تستغل أقصى ما تستطيع من كيتو دايت لإنقاص الوزن عليك اللعب بحكمة واختيار الأولويات واختبار ما ينفعك وما يضرك لتصل إلى هدفك النهائي , وكن واقعيا في التوقعات بعيدا عن ضوضاء المسوّقين لمنتجات التخسيس. وأخيرا أوصي بقراءة قصص النجاح للحصول على الإلهام والدافع والثقة.


اقرأ التالي: نظام الكيتو دايت: الدليل الشامل للمبتدئين

المصدر: DietDoctor

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Scroll Up