هل شرب الماء ينحف؟ - علم السمنة SAMEENOLOGY سمينولوجي

هل فعلا شرب الماء ينحف

من الأفكار السائدة ونسمع بكثرة أن شرب الماء ينحف ويزيد من حرق الدهون، فتجد أن من يحاول تخسيس الوزن غالبا يميل إلى شرب الماء بكثرة

فهناك دراسة تظهر أن ٣٠ الى ٥٩ ٪من الأمريكان الذين يحاولون تخسيس الوزن  يزيدون من استهلاك الماء إيمانا منهم أن شرب الماء ينحف. [1]

وتظهر العديد من الدراسات أن شرب المزيد من الماء فعلا ينحف ويساعد في فقدان الوزن أو الحفاظ عليه. [2]

هذه المقالة خصصت لشرح كيف أن الماء قد يساعد على فقدان الوزن

هل تود معرفة أثر التمارين على الوزن؟

كيف الماء ينحف؟  بحرق سعرات حرارية أكثر لمعالجة الماء

معظم الدراسات التي سأذكرها الآن درست تأثير شرب نصف لتر من الماء

شرب الماء يزيد كمية الطاقة التي تحرقها أثناء الراحة فيرفع معدل الأيض الاستراحي لديك [3]

وجدت دراسة أن شرب الماء رفع معدل حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة بنسبة ٢٤ الى ٣٠٪ في البالغين في غضون ١٠ دقائق, واستمر الأثر لمدة ساعة على الأقل [4]

ودراسة أخرى أجريت على الأطفال الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن وجدت أن شرب الماء البارد رفع معدل حرق السعرات الحرارية بنسبة ٢٥٪  [5]

وهناك دراسة أجريت على نساء يعانون من زيادة الوزن درست آثار زيادة شرب الماء إلى أكثر من لتر واحد في اليوم. نتجت عن ذلك فقدان ٢ كيلو إضافية من وزنهم.

هؤلاء النساء لم يقمن بأي تغيير في نمط الحياة غير الإكثار من شرب الماء خلال هذه الفترة فهذه النتائج فعلا رائعة ومثيرة للإعجاب.

 بالإضافة إلى ذلك، كلتا الدراستين تشير إلى أن شرب نصف لتر من الماء نتج حرق ٢٣ سعرة حرارية إضافية. فلو عملنا حساب سريع نحصل على ١٧٠٠٠ سعرة حرارية اضافية أو ما يزيد عن ٢ كيلو من الدهون فقط بإضافة لتر ماء يوميا.

رصدت العديد من الدراسات الأخرى الأخرى أن الذين شربوا لتر إلى لتر ونصف إضافي من الماء يوميا لبضعة أسابيع شهدوا انخفاضا كبيرا في الوزن ومؤشر كتلة الجسم، التأثير كان واضحا حتى على محيط الخصر ونسبة الدهون. [6]

 فما رأيك الآن؟ هل شرب الماء ينحف؟

النتائج التي رأينا قد تكون أكثر انبهارا بشرب الماء باردا. لأن الجسم يستخدم سعرات حرارية إضافية فقط لتسخين الماء لتصل الى حرارة مناسبة للجسم.

الخلاصة: شرب نصف لتر من الماء يرفع نسبة حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة ما يؤدي الى فقدان الوزن على المدى الطويل بشكل متواضع.

شرب الماء قبل الوجبة قد يقلل الشهية

يدعي البعض أن شرب الماء قبل الوجبة يقلل شهيتهم ورغبتهم في الأكل حتى إنك تجد بعض الأشخاص يمتنعون عن شرب الماء قبل الوجبة خوفا من أن الماء لن يجعل الطعام شهيا.

يبدو أن هناك بعض الحقيقة وراء ذلك، خصوصا في منتصف العمر وكبار السن. [7]

أظهرت دراسة أجريت على كبار السن لمدة ١٢ أسبوع، أن شرب الماء قبل كل وجبة أدى إلى فقدان ٢ كيلو من الوزن.

في دراسة ثانية كان المشاركون فيها من منتصفي العمر ويعانون من السمنة, أظهرت أن الذين شربوا ماء قبل كل وجبة فقدوا ٤٤٪ إضافية من الوزن مقارنة بالذين لم يفعلوا ذلك. [8]

كما أظهرت دراسة أخرى أن شرب الماء قبل وجبة الإفطار قلل استهلاك سعرات حرارية بنسبة ١٣ ٪ [9]

هذه الدراسات قد تعتبر إجابة أخرى على كيف أن شرب الماء ينحف ويساعد على حرق الدهون, لكن كما رأيت أن النتائج كانت رائعة لكبار السن وفي منتصف العمر . أما دراسات الأفراد الأصغر سنا لم تظهر مثل هذه النتائج المذهلة.

الخلاصة: شرب الماء قبل الوجبات بهدف تقليل الشهية واستهلاك أقل للسعرات الحرارية قد يكون مفيد لكبار السن وفي منتصف العمر. لكن هذا لا يمنع الشباب من التجربة.

الإكثار من شرب الماء قد ينتج استهلاك سعرات حرارية أقل.

هذا قد يجيب تساؤلنا كيف أن شرب الماء ينحف بشكل أفضل.

نظرا لأن الماء بطبيعته خالي من السعرات الحرارية، فإنه مرتبط بشكل عام بانخفاض تناول السعرات الحرارية.

وهذا لأن الإكثار من شرب الماء سيقلل استهلاك المشروبات الأخرى التي غالبا تكون عالية بالسكر والسعرات الحرارية فتستبدلها بالماء. [10]

أظهرت بعض الدراسات القائمة على الملاحظة أن الذين يشربون الماء كمشروب أساسي يستهلكون في المتوسط  ٩٪ أقل من السعرات الحرارية أو ما يعادل ٢٠٠ سعرة حرارية في اليوم. [11]

بشكل عام الشخص العادي يكسب حوالي ١.٤٥ كيلو كل ٤ سنوات. وكثرة شرب الماء يبطئ أو يمنع ذلك. [12]

فمثلا بإمكانك منع حدوث ذلك بفعل الآتي:

  • إضافة كوب واحد من الماء يوميا: هذا سيمنع زيادة ١٣٠ غرام
  • استبدال المشروبات الأخرى بالماء: استبدال حصة واحدة من المشروبات المحلاة يوميا يمنع زيادة ما يقارب نصف كيلو في أربع سنوات.

من المهم بشكل خاص حث الأطفال والمراهقين على الإكثار من شرب الماء لمنع زيادة الوزن وبالأخص الذين يميلون إلى الأكل الكثير. [13]

هناك دراسة مدرسية حديثة تهدف إلى تقليل معدلات السمنة من خلال تشجيع الأطفال على شرب مياه أكثر. فقاموا بتركيب نوافير للمياه في ١٧ مدرسة، وشجعوا الطلاب من الصف الثاني والثالث على شرب الماء بتقديم دروس حول استهلاك المياه.

بعد عام دراسي واحد تم تقليل خطر السمنة بنسبة هائلة وصلت إلى ٣١٪ في المدارس التي شجعت شرب المياه. [14]

قد تودّ معرفة الأخطاء الشائعة عند فقدان الوزن

الخلاصة: الإكثار من شرب الماء قد يقلل من استهلاك سعرات حرارية ما يؤدي إلى خسارة الوزن على المدى الطويل. ويقلل خطر الإصابة بالسمنة لدى الأطفال.

ما هي كمية الماء عليك شربها ليكون شرب الماء ينحف

بعد أن عرفت أثر الماء على الوزن وكيف أن الماء ينحف، بقي أن تعرف ما هي الكمية الموصى بها.

توصي العديد من السلطات الصحية بشرب ٨ اكواب او ما يقارب ٢ لتر من الماء .

لكن هذا الرقم ليس ثابتا [15]. فاحتياج الشخص للماء يختلف بمؤثرات كثيرة. على سبيل المثال الأشخاص النشطين والذين يمارسون الرياضة ويتعرقون كثيرا يفقدون الكثير من السوائل، فقد يحتاجون الى أكثر من لترين من الماء مقارنة بالشخص الغير نشيط.

وكذلك الأمهات المرضعات وكبار السن قد يحتاجون إلى ماء أكثر من الموصى به عموما. [16]

ضع في اعتبارك أنك تحصل على الماء من مصادر أخرى أيضا مثل الفواكه والخضراوات والحليب والقهوة، ما يقلل ضرورة الالتزام بالكمية الموصى بها.

إذن كيف تعرف الكمية المناسبة لك؟

كقاعدة بسيطة. يجب عليك شرب الماء كلما شعرت بالعطش، وشرب ما يكفيك لإرواء العطش.

إذا وجدت أنك تعاني من الصداع أو تشعر بالجوع باستمرار أو في حالة مزاجية سيئة وتجد صعوبة في التركيز قد يعني ذلك أنك في حالة جفاف خفيف. فالإكثار من شرب الماء قد يزيل هذه الأعراض. [17]

بناء على الدراسات فإن الالتزام بشرب لتر الى لترين من الماء يجب أن يكون كافيا للتأثير على الوزن. لكن الاستجابة تختلف من شخص لآخر والبعض قد يحتاج إلى كمية ماء أكبر لإحداث الفرق.

تحذير! لا تشرب كمية كبيرة من الماء في جلسة واحدة، اجعل الكمية الاجمالية موزعة على مدار اليوم.

الخلاصة: شرب لتر إلى لترين من الماء يوميا غالبا كافي للمساعدة في خسارة الوزن.

كلمة أخيرة: شرب الماء فعلا ينحف ويساعد على فقدان الوزن، فالماء خالي من السعرات الحرارية، ويساعدك في حرق المزيد من السعرات الحرارية، وقد يثبط شهيتك إذا شربت قبل الوجبات. الفوائد تكون مضاعفة إذا استبدلت المشروبات الأخرى بالماء. لكن ضع في اعتبارك أن خطة الماء مجرد قطعة واحدة من لغز السمنة، فإذا كنت بحاجة إلى فقدان وزن كبير فعليك الاعتماد على طرق أخرى بالإضافة إلى الماء.


[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16777538/

[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23803882/

[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19661958/

[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14671205/

[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16822824/

[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18787524/

[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17228036/

[8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19661958/

[9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18589036/

[10] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25928232/

[11] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16421349/

[12] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23318721/

[13] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20796216/

[14] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19336356/

[15] http://ajpregu.physiology.org/content/ajpregu/early/2002/08/08/ajpregu.00365.2002.full.pdf

[16] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9039003/

[17] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22190027/

3 أفكار عن “هل فعلا شرب الماء ينحف”

  1. Pingback: نظام الكيتو دايت: الدليل الشامل للمبتدئين - SAMEENOLOGY كيتو دايت

  2. Pingback: أعراض انفلونزا الكيتو وطرق علاجها - SAMEENOLOGY

  3. Pingback: الأعراض الجانبية لنظام الكيتو دايت - SAMEENOLOGY

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Scroll Up