الأعراض الجانبية لنظام الكيتو دايت - علم السمنة SAMEENOLOGY سمينولوجي

الأعراض الجانبية لنظام الكيتو دايت

الأعراض الجانبية لنظام الكيتو دايت التي سأذكرها بالتفصيل هي

  • صداع الرأس
  • شعور بالتعب
  • غثيان
  • تشنجات الساق
  • إمساك
  • رائحة الفم الكريهة
  • خفقان القلب
  • صعوبات في التمرين
  • الكوليسترول
  • طفح جلدي أو كيتو راش
  • تساقط الشعر

أثناء البدء في اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو الكيتو دايت هل تعاني من الصداع أو تشنجات في الساق أو الإمساك أو أي من الآثار الجانبية الأخرى الأكثر شيوعًا؟

استخدم المعلومات الواردة في هذه المقالة لتجنبها – واستمتع  بالراحة أثناء فقدان الوزن.

زيادة تناول الماء والملح لاستبدال ما يفقده جسمك قد يكون الحل الرئيسي للمشكلات الأكثر شيوعًا عند بدء الكيتو دايت.

 من الأفضل القيام بذلك بشكل وقائي خلال الأسبوع الأول. إذا فعلت ذلك ، فقد لا تواجه أيًا من هذه المشكلات ، أو من المحتمل أن تكون بسيطة وعابرة.

نظام الكيتو دايت: الدليل الشامل للمبتدئين

 ملاحظة: إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو قصور القلب أو أمراض الكلى ، فتأكد من التحدث مع طبيبك قبل الزيادة في تناول الصوديوم.

المحتويات إخفاء

(أضرار الكيتو دايت الأعراض الجانبية لنظام الكيتو دايت أضرار حمية

الكيتو أثار جانبية لحمية الكيتو مخاطر الكيتو دايت مخاطر حمية الكيتو)

أهم 7 أعراض جانبية  لنظام الكيتو دايت

  1. انفلونزا الكيتو
  2. تقلصات أو تشنجات الساق منخفضة الكربوهيدرات
  3. الإمساك
  4. رائحة الفم الكريهة
  5. خفقان القلب
  6. تمارين منخفضة الكربوهيدرات – أداء مخفض ؛ انخفاض الأداء البدني
  7. وانخفاض تحمل الكحول

الأعراض الجانبية  لنظام الكيتو دايت الأقل شيوعا

  • خطر محتمل عند الرضاعة الطبيعية
  • حصى المرارة
  • تساقط الشعر تساقط الشعر المؤقت
  • ارتفاع الكوليسترول في الدم
  • طفح جلدي أو كيتو رش
  • أعراض النقرس
  • ارتفاع نسبة الجلوكوز في الصيام

فيما يلي الأعراض الجانبية لنظام الكيتو دايت بالتفصيل.

1. انفلونزا الكيتو : الصداع والخمول والغثيان والارتباك وضباب الدماغ والتهيج

التأثير الجانبي الأكثر شيوعًا على انخفاض الكربوهيدرات هو ما يعانيه معظم الناس خلال الأسبوع الأول ، غالبًا في اليوم الثاني إلى الرابع,  تسمى “انفلونزا الكيتو” لأنها يمكن أن تحاكي أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا.

يمكن أن يحدث الصداع أثناء الانتقال إلى الكيتوزية ، كما يمكن أن يحدث الشعور بالتعب وقلة الدافع والغثيان والخمول. من الممكن أيضًا الشعور بالارتباك أو “ضباب الدماغ”.

الخبر السار هو أن هذه الأعراض تختفي تلقائيًا غالبًا في غضون أيام قليلة.

والخبر الأفضل هو أنه يمكن تجنب هذه الأعراض تمامًا عن طريق استهلاك كمية كافية من الماء والملح والدهون من اليوم الأول.

 والسبب الرئيسي عادة هو الجفاف و / أو نقص الملح الناجم عن زيادة إنتاج البول بشكل مؤقت.

أعراض انفلونزا الكيتو وطرق علاجها

إخلاء المسؤولية: أعراض “أنفلونزا الكيتو” كما تم وصفها أعلاه قد تحاكي أيضًا أعراض انخفاض نسبة السكر في الدم ومع ذلك ، تميل أعراض نقص السكر في الدم إلى أن تكون أكثر حدة من أعراض الكيتو. إذا كنت تعاني من غثيان شديد أو دوار أو إرهاق ، فالرجاء أخذ الأمر على محمل الجد. الخيارات تشمل فحص نسبة السكر في الدم وتناول الكربوهيدرات أو السكر لإصلاح قصير المدى والاتصال بمقدم الرعاية الصحية للحصول على مزيد من الإرشادات.

العلاج: الماء والملح

يمكن منع أو على الأقل التقليل من أي مشاكل  عن طريق الحصول على كمية كافية من الماء والملح في نظامك لتعويض ما فقدته بعد فترة وجيزة من بدء اتباع نظام الكيتو دايت.

على سبيل المثال ، حاول إضافة نصف ملعقة صغيرة من الملح إلى كوب كبير من الماء. اشربه.

هذا قد يقلل أو يزيل الآثار الجانبية في غضون 15-30 دقيقة. إذا كان الأمر كذلك ، يمكن تكرار ذلك مرة واحدة يوميًا إذا لزم الأمر خلال الأسبوع الأول.

الخيار الأفضل هو استخدام المرق أو المرقة ، على سبيل المثال الدجاج أو مرق اللحم أو العظام أو مرق الخضار.

قد تود معرفة فوائد الماء في خسارة الوزن

المكافأة: المزيد من الدهون

تأكد من تناول ما يكفي من الدهون .[1]  عند تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات ، فإن تناول كميات قليلة من الدهون يعد وصفة للجوع والشعور بالجوع والتعب.

يجب ألا تتحمل الجوع أبدًا عندما تبدأ في اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو الكيتو دايت.

 يحتوي الكيتو دايت على دهون كافية لتجعلك تشعر بالشبع والحيوية. يمكن أن يساعد ذلك في تسريع وقت الانتقال إلى الكيتوزية وتقليل الوقت الذي تقضيه في الشعور بالتعب عند بدء انخفاض الكربوهيدرات.

إذن كيف تحصل على ما يكفي من الدهون عند انخفاض الكربوهيدرات؟ هناك عدد من الخيارات ، ولكن عندما يكون لديك شك ، أضف الزبدة إلى كل ما تتناوله.

إذا لزم الأمر

إذا كانت إضافة الملح والماء (والدهون) لا تقضي على انفلونزا الكيتو تمامًا ، فإن الخيار الأفضل عادةً هو التحمل لبضعة أيام أخرى. من المحتمل أن يتم حل أي أعراض متبقية في غضون أيام ، حيث يتكيف جسمك مع انخفاض الكربوهيدرات ويبدأ في استخدام الدهون كوقود رئيسي.

إذا لزم الأمر  فمن الممكن بالطبع الحصول على بعض الكربوهيدرات وجعل الانتقال إلى الكيتوزية أكثر تدريجيًا وبشكل أبطأ. لا ينصح بهذا كخيار أول لأنه يبطئ العملية ويمكن أن يجعل فقدان الوزن وتحسين الصحة أقل وضوحًا على الفور.

المسموح والممنوع في نظام الكيتو دايت, دليل سريع قابل التنزيل والطباعة

(أضرار الكيتو دايت الأعراض الجانبية لنظام الكيتو دايت أضرار حمية الكيتو

أثار جانبية لحمية الكيتو مخاطر الكيتو دايت مخاطر حمية الكيتو)الأعراض الجانبية لنظام الكيتو دايت


2. تشنجات الساق في الكيتو دايت

تقلصات الساق  شائعة عند بدء نظام الكيتو دايت النوع  الصارم أقل من 20 غرام كارب. عادة ما تكون مشكلة بسيطة إذا حدثت ، لكنها قد تكون مؤلمة في بعض الأحيان. قد يكون من الآثار الجانبية لفقدان المعادن ، وخاصة المغنيسيوم ، بسبب زيادة التبول.

إليك كيفية تجنبه:

  • اشرب الكثير من السوائل واحصل على ما يكفي من الملح. قد يقلل هذا من فقدان المغنيسيوم ويساعد على منع تقلصات الساق .
  • إذا لزم الأمر ، أضف المغنيسيوم. إليك الجرعة المقترحة من كتاب The Art and Science of Low Carbohydrate Living خذ 3 أقراص مغنيسيوم بطيئة المفعول مثل Slow-Mag9 أو Mag 64 يوميًا لمدة 20 يومًا ، ثم استمر في تناول قرص واحد يوميًا بعد ذلك.
  • إذا لم تكن الخطوات المذكورة أعلاه كافية وكانت المشكلة مزعجة ، ففكر في زيادة تناول الكربوهيدرات إلى حد ما. هذا قد يقضي على المشكلة. ومع ذلك ، فكلما زاد تناول الكربوهيدرات ، قل تأثير النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات.

3. الإمساك في الكيتو دايت

الإمساك هو أحد الآثار الجانبية المحتملة الأخرى ، خاصةً أثناء اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو الكيتو دايت لأول مرة ، حيث قد يحتاج الجهاز الهضمي إلى وقت للتكيف.

إليك الخطوات الثلاث لعلاجه ؛ ربما تحتاج فقط إلى الأول:

  1. اشرب الكثير من السوائل واحصل على ما يكفي من الملح. قد يكون الجفاف أحد الأسباب الشائعة للإمساك عند انخفاض الكربوهيدرات. هذا يجعل الجسم يمتص المزيد من الماء من القولون ، وبالتالي تصبح المحتويات أكثر جفافاً ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى الإمساك. الحل هو شرب الكثير من الماء وربما إضافة بعض الملح الإضافي.
  2. تناول الكثير من الخضار أو أي مصدر آخر للألياف. الحصول على ما يكفي من الألياف عالية الجودة من النظام الغذائي يحافظ على حركة الأمعاء ، ما قد يقلل من خطر الإصابة بالإمساك. يمكن أن يمثل هذا تحديًا كبيرًا في الكيتو دايت حيث يتم تجنب العديد من مصادر الألياف ، ولكن تناول الكثير من الخضروات غير النشوية قد يحل هذه المشكلة. خيار آخر خالي تمامًا من الكربوهيدرات لإضافة الألياف إلى النظام الغذائي هو قشور بذور سيلليوم (يمكن إذابتها في الماء) أو بذور الكتان المطحونة.
  3. إذا لم تكن الخطوات المذكورة أعلاه كافية ، خذ 2 إلى 4 ملاعق كبيرة (30-60 مل) من حليب المغنيسيا (هيدروكسيد المغنيسيوم) لتخفيف الإمساك.

4. رائحة الفم الكريهة

في الكيتو دايت الصارم بعض الناس يشمون رائحة مختلفة من أنفاسهم ، رائحة فاكهية أو معدنية تشبه في كثير من الأحيان بمزيل طلاء الأظافر.

الرائحة مصدرها الأسيتون ، الكيتون. هذه علامة على أن جسمك يحرق الكثير من الدهون وحتى أنه يحول الكثير من الدهون إلى كيتونات لتغذية الدماغ.

يمكن أن تظهر هذه الرائحة أحيانًا كرائحة للجسم ، خاصةً إذا كنت تمارس الرياضة وتتعرق كثيرًا.

لا يعاني كل شخص يتبع الكيتو دايت هذا التنفس الكيتوني – وبالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يشعرون ذلك ، إنه شيء مؤقت غالبًا ما يختفي بعد أسبوع أو أسبوعين.

بالنسبة لبعض الناس ، الرائحة لا تختفي ، ويمكن أن تكون مشكلة.

الحلول الممكنة.

الأولين هما أكثر عمومية ، والثالث التاليان يستهدفان رائحة الكيتو على وجه التحديد.

  1. اشرب كمية كافية من السوائل واحصل على ما يكفي من الملح. إذا شعرت بجفاف فمك – وغالبًا ما يحدث ذلك عند بدء نظام غذائي صارم منخفض الكربوهيدرات والدخول في الحالة الكيتونية – فهذا يعني أن لديك كمية أقل من اللعاب للتخلص من البكتيريا. يمكن أن يؤدي ذلك إلى رائحة الفم الكريهة ، لذا احرص على شرب كمية كافية.
  2. حافظ على نظافة جيدة لفم. إن تنظيف أسنانك بالفرشاة مرتين يوميًا لن يوقف رائحة تنفس الكيتوني (التي تنبعث من رئتيك) ، ولكنها على الأقل لن تختلط بالروائح الأخرى.
  3. استخدم معطر الفم بانتظام. هذا يمكن أن يخفي رائحة الكيتو.
  4. انتظر أسبوعًا آخر أو أسبوعين على أمل أن يكون مؤقتًا.
  5. تقليل درجة الكيتوزيه. إذا كانت الرائحة مشكلة طويلة الأمد وتريد التخلص منها ، فالطريقة السهلة هي تقليل درجة الكيتوزية. هذا يعني إضافة أخرى قليلة من الكربوهيدرات. تذكر أن  إضافة 50-70 جرامًا يوميًا قد تكون كافية لإخراجك من الحالة الكيتونية . تقليل درجة الكيتوزية   من المحتمل أن يقلل تأثير الكيتو دايت عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ومرض السكري ، وما إلى ذلك ، ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص فإن أثر الكيتو دايت قد لا يتغير. خيار آخر هو تناول 50-70 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا وإضافة بعض الصيام المتقطع. قد يمنحك هذا نفس تأثير الكيتو دايت الصارم بدون الرائحة.

5. خفقان القلب

من الشائع أن تشعر ارتفاع معدل ضربات القلب قليلاً خلال الأسابيع القليلة الأولى من اتباع الكيتو دايت. من الشائع أيضًا تجربة أن القلب ينبض بقوة أكبر. هذا أمر طبيعي ولا داعي للقلق عادة

قد يكون الجفاف ونقص الملح أحد الأسباب الشائعة. قد يعني انخفاض كمية السائل المنتشر في مجرى الدم أن القلب سيضطر إلى ضخ الدم بشكل أقوى أو أسرع قليلاً للحفاظ على ضغط الدم.

العلاج

الحل السريع لهذه المشكلة هو شرب كمية كافية من السوائل والتأكد من الحصول على ما يكفي من الملح.

إذا لزم الأمر

إذا لم تؤد إضافة الملح والماء إلى القضاء على خفقان القلب تمامًا ، فقد يكون ذلك أيضًا نتيجة لإفراز هرمونات التوتر للحفاظ على مستويات السكر في الدم (إذا كنت تتناول دواء السكري ، فراجع القسم أدناه) . وغالبًا ما تكون هذه مشكلة مؤقتة مثل: تكيف الجسم مع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وقد يختفي في غضون أسبوع أو أسبوعين

من النادر أن الخفقان يستمر, لكن إذا استمر وتنزعج كثيرا  حاول زيادة تناول الكربوهيدرات بشكل طفيف. سيقلل هذا من تأثير الكيتو دايت إلى حد ما ، فاعتبرها  مقايضة.

مكمل المغنيسيوم قد يقلل من خفقان القلب.

(أضرار الكيتو دايت الأعراض الجانبية لنظام الكيتو دايت أضرار حمية الكيتو أثار جانبية لحمية الكيتو مخاطر الكيتو دايت مخاطر حمية الكيتو)


ملاحظة مهمة إذا كنت تتناول أدوية لمرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم

داء السكري

تجنب الكربوهيدرات التي ترفع نسبة السكر في الدم يقلل من حاجتك إلى الأدوية لخفضه. حقن  نفس جرعة الأنسولين كما كما كنت عليه قبل اتباع الكيتو دايت قد يؤدي إلى انخفاض حاد لنسبة السكر في الدم. أحد الأعراض الرئيسية لذلك هو خفقان القلب.

تحتاج إلى مراقبة نسبة السكر في الدم بشكل متكرر عند بدء الكيتو دايت وتكييف (خفض) الدواء الخاص بك. يجب أن يتم ذلك بشكل مثالي بمساعدة طبيب خبير.

إذا كنت بصحة جيدة أو مصابًا بداء السكري  ولا تأخذ الانسولين فإن خطورة انخفاض سكر الدم تكون قليلة.

ضغط دم مرتفع

في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أو الكيتو دايت، يميل ارتفاع ضغط الدم إلى التحسن (النطاق الطبيعي) .[2]

 هذا يمكن أن يقلل من الحاجة إلى الأدوية وقد تصبح جرعتك المعتادة قوية جدًا ، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم. يمكن أن يكون أحد أعراض ذلك زيادة النبض وخفقان القلب. إذا واجهت هذا ، فمن الحكمة فحص ضغط الدم . إذا كانت منخفضة – على سبيل المثال أقل من 110/70 – يجب عليك الاتصال بطبيبك لمناقشة احتمالية تقليل أو إيقاف دواء ضغط الدم.


6. انخفاض الأداء في النشاط البدني

يمكن أن ينخفض ​​أداءك البدني بشدة في الأسابيع القليلة الأولى على نظام الكيتو دايت [3]

هناك سببان رئيسيان لذلك:

  1. نقص السوائل والأملاح. هذا هو السبب في معظم المشاكل المبكرة عند بدء الكيتو دايت وقد يعوق الأداء البدني. قد يؤدي شرب كوب كبير من الماء مع 0.5 ملعقة صغيرة من الملح أو كوب من المرق قبل 30-60 دقيقة من التمرين إلى إحداث فرق كبير في الأداء.
  2. التكيف مع حرق الدهون يستغرق أسابيع. السبب الثاني لانخفاض الأداء المبكر لن يتم إصلاحه بسرعة. يستغرق جسمك وقتًا للتحول من كونه حارقًا للسكر إلى حرق الدهون بشكل رئيسي للحصول على الطاقة ، حتى في العضلات , يستغرق الأمر أسابيع أو بضعة أشهر. قد يكون هذا التكيف أسرع كلما مارست الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون . يمكن أن يكون للنتيجة النهائية العديد من الفوائد (انظر أدناه).

زيادة الأداء البدني على الكربوهيدرات المنخفضة والكيتو دايت

أثناء الانتقال إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون (LCHF) غالبًا ما يقلل من الأداء البدني في البداية ، لكن التأثير طويل المدى له العديد من الفوائد المحتملة . هذا شيء بدأ تقديره مؤخرًا فقط. في الواقع ، يقوم الكثير من نخبة الرياضيين الآن بتجربة حمية LCHF.

فوائد نظام غذائي LCHF في الرياضة تظهر بشكل رئيسي في الجري لمسافات طويلة وغيرها من أحداث التحمل. مخازن الدهون في الجسم ضخمة مقارنة بمخازن الجليكوجين. وهذا يعني أنه بمجرد التكيف مع الدهون ، قد يتمكن الرياضي من الأداء لفترات طويلة دون الحاجة إلى الكثير من الطاقة الخارجية

. هذا يحرر الرياضي من الاضطرار إلى تنشيط جهازه الهضمي أثناء النشاط  بدلاً من ذلك يمكن توجيه كمية أكبر من تدفق الدم إلى العضلات. هذا يقلل أيضًا من مخاطر حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي أثناء النشاط.

حقائق مثيرة عن أثر التمارين على الوزن


7. تساقط الشعر المؤقت

يمكن أن يحدث تساقط الشعر المؤقت لأسباب عديدة مختلفة ، بما في ذلك أي تغيير غذائي كبير. هذا أمر شائع بشكل خاص عند تقييد السعرات الحرارية بشدة (مثل الحميات الغذائية القاسية ، استبدال الوجبات) . ولكن يمكن أن يحدث أيضًا في بعض الأحيان على الحميات منخفضة الكربوهيدرات .[v]

إذا كان الأمر كذلك ، فعادةً ما يبدأ بعد 3-6 أشهر من بدء نظام غذائي جديد ، وعند هذه النقطة ستلاحظ تساقط كمية متزايدة من الشعر عند تمشيط شعرك.

الخبر السار هو أن هذه ظاهرة مؤقتة فقط إن وجدت أساسا. وستتساقط نسبة مئوية واحدة فقط من شعرك (نادرًا ما يكون الترقق ملحوظًا للآخرين).

بعد بضعة أشهر ، جميع بصيلات الشعر ستبدأ في نمو شعر جديد ، وعندما تعيد نمو شعرك سيصبح سميكًا كما كان من قبل. بالطبع ، إذا كان شعرك طويلًا ، فقد يستغرق ذلك عامًا أو أكثر.

الخلفية

لفهم ما يحدث بالضبط ، من الضروري معرفة أساسيات كيفية نمو الشعر.

تنمو كل خصلة شعر على رأسك لمدة 3-5 سنوات في المرة الواحدة. بعد ذلك يتوقف عن النمو لمدة تصل إلى شهرين. ثم تبدأ خصلة شعر جديدة في النمو في نفس بصيلة الشعر ، مما يدفع الشعر القديم للخارج

وبالتالي ، فإن شعرك يتساقط كل يوم ، ولكن نظرًا لأن خصلات الشعر غير متزامنة ، فإن هذا ليس ملحوظًا. تفقد شعرة واحدة وتبدأ أخرى في النمو ، لذلك لديك دائمًا نفس عدد خصلات الشعر على فروة رأسك.

الإجهاد وتساقط الشعر المتزامن

إذا كان جسمك يعاني من ضغوطات كبيرة ، يمكن أن تدخل المزيد من خصلات الشعر إلى مرحلة الراحة في نفس الوقت . يمكن أن يحدث هذا لأسباب عديدة ، مثل هذه:

  • الجوع ، بما في ذلك الأنظمة الغذائية المقيدة بالسعرات الحرارية
  • الأمراض
  • تمارين شاقة غير معتادة
  • الحمل
  • الرضاعة الطبيعية
  • نقص المغذيات
  • الإجهاد النفسي
  • أي تغيير كبير في النظام الغذائي

عندما تبدأ خصلات الشعر الجديدة في النمو بعد بضعة أشهر ، ستنخفض عدد خصلات الشعر التي كانت تستريح في نفس الوقت تقريبًا. هذا يسمى ” telogen effluvium ” وهو شائع نسبيًا.

ماذا أفعل

إذا كان هناك عامل مثير واضح قبل 3-6 أشهر من بدء المشكلة – مثل الولادة أو الانتقال إلى نظام غذائي صارم منخفض الكربوهيدرات – فليس عليك فعل أي شيء. في جميع الاحتمالات ستكون المشكلة مؤقتة.

طالما أنك تتناول نظامًا غذائيًا متنوعًا ومغذياً في الكيتو دايت ، فمن غير المحتمل أن يؤدي إيقافه إلى تسريع استعادة الشعر ؛ من المحتمل أن السقوط يسمر بسرعة على أي حال. ولسوء الحظ ، لا يمكنك إيقاف تساقط الشعر بمجرد أن يبدأ ، حيث سيتساقط الشعر الباقي مهما فعلت.

اختبارات الدم لنقص المغذيات قد لا تفيدك، ما لم تكن تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا (بدون مكملات من الحديد أو فيتامين ب 12) فمن غير المرجح أن تظهر أي شيء مثير للاهتمام .

ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من تساقط الشعر لفترات طويلة على الرغم من تناول كمية كافية السعرات الحرارية ، وخاصة البروتين ، وليس هناك سبب واضح آخر ، فقد ترغب في مراجعة طبيبك للتأكد من عدم وجود أي حالات طبية نادرة قد تساهم في حدوث ذلك.

كيفية التقليل من مخاطر تساقط الشعر عند البدء بقلة الكربوهيدرات

أولاً ، فقدان الشعر المؤقت نادر نسبيًا بعد بدء نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو الكيتو دايت

لا توجد دراسات حول كيفية تقليل هذه المخاطر الصغيرة ، ولكن من المفيد على الأرجح عدم تقييد السعرات الحرارية ، أي لا تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات وقليل الدسم (والذي قد يعتبره جسمك جوعًا). بدلًا من ذلك ، تناول الكثير من الدهون التي تحتاجها لتشعر بالرضا وعدم الجوع.

قد يكون من المفيد أيضًا تقليل مصادر التوتر الأخرى خلال الأسابيع القليلة الأولى من تناول الكربوهيدرات المنخفضة. نم جيدًا ، وكن لطيفًا مع نفسك بشكل عام ، ويفضل ألا تبدأ برنامج تمرين مكثف في نفس الوقت (انتظر أسبوعين على الأقل).


8. ارتفاع الكوليسترول في نظام الكيتو دايت

أولاً ، الخبر السار: اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات عالي الدهون المتمثل في الكيتو دايت عادة ما يؤدي إلى تحسين مستوى الدهون ، مما يشير إلى انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.

التأثير الكلاسيكي لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات على الكوليسترول هو ارتفاع طفيف ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى ارتفاع الكوليسترول الحميد (يشار إليه غالبًا باسم الكوليسترول “الجيد”) ، مما يشير إلى احتمال انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.

بالإضافة إلى ذلك ، يتحسن ملف الكوليسترول أيضًا بطريقتين أخريين: انخفاض الدهون الثلاثية و انخفاض جزيئات  LDL. (يشار إليه غالبًا باسم الكوليسترول “السيء”)

وقد ثبت أيضًا أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات عالي الدهون قد يؤدي إلى انخفاض علامات تصلب الشرايين وانخفاض عام في درجة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية .

نتائج الكوليسترول قد تكون مثيرة للقلق

هناك أيضًا مشاكل محتملة حتى لو كانت نادرة. في المتوسط ​​، يكون ارتفاع الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار صغيرًا جدًا لدرجة أن العديد من الدراسات لا تلتقطه حتى. ولكن بالنسبة لأقلية من الناس – ربما حوالي 5-15٪ من السكان – يمكن أن يكون هناك ارتفاع مقلق في مستوى الكوليسترول الضار والكوليسترول الكلي ليتجاوز الحد الطبيعي, هذا الخطر المحتمل يستحق أن يؤخذ على محمل الجد. قد يكون من المفيد أيضًا اتخاذ خطوات لتصحيحها.

هناك نظريات مقنعة مفادها أن هذا قد يكون طبيعيا من الناحية الفسيولوجية وليس خطيرًا ، ولكن ليس لدينا بيانات مقنعة لإثبات السلامة. لذلك نحن بحاجة إلى التفكير في أنه حتى لو كان ملف الدهون يبدو جيدًا – ارتفاع HDL وانخفاض الدهون الثلاثية – فقد يظل الأمر غير صحي. نحن ببساطة لا نعرف على وجه اليقين.

ماذا أفعل

إذا حصلت على نتائج الدهون مثيرة للقلق خلال اتباعك للكيتو دايت، فهناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها ، بهذا الترتيب:

  1. توقف عن شرب القهوة الدهنية (الزبدة أو دهن جوز الهند أو زيت MCT في القهوة). لا تشرب كميات كبيرة من الدهون المشبعة على الإطلاق عندما لا تكون جائعًا. هذا وحده قد يجعل مستويات الكوليسترول في الدم طبيعية.
  2. لا تأكل إلا عندما تشعر بالجوع وفكر في إضافة الصيام المتقطع الذي قد يقلل من مستويات الكوليسترول في بعض الحالات
  3. ضع في اعتبارك استخدام المزيد من الدهون غير المشبعة ، مثل زيت الزيتون والأسماك الدهنية والأفوكادو. من غير المعروف ما إذا كان هذا سيؤدي إلى تحسين صحتك ، لكنه من المحتمل أن يخفض نسبة الكوليسترول .
  4. إذا لم تكن الخطوة 1-3 كافية: لأسباب صحية فكر في ما إذا كنت حقًا بحاجة إلى اتباع نظام الكيتو دايت الصارم. النظام الغذائي الأكثر اعتدالًا أو الحرة (على سبيل المثال 50-100 جرام من الكربوهيدرات يوميًا) لا يزال مفيدًا لك ،. فقط تذكر أن تختار مصادر كربوهيدرات جيدة غير مصنعة وعالية الألياف مثل الخضروات والمكسرات والبذور بدلاً من دقيق القمح أو السكر المكرر.
  5. استشر طبيبك: يجب أن تناقش مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان العلاج الدوائي ضروريا.

9- النقرس والكربوهيدرات المنخفضة

 غالبًا ما يُزعم أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات الغنية باللحوم يمكن أن تسبب النقرس عن طريق زيادة مستويات حمض البوليك. من المحتمل أن يكون هذا خطأ لسببين:

  1. لا يجب أن يكون الكيتو دايت غنيًا باللحوم بل معتدلا.
  2. ينخفض خطر الإصابة بالنقرس عند انخفاض الكربوهيدرات ، على المدى الطويل على الأقل

ومع ذلك ، قد تكون هناك زيادة طفيفة في خطر النقرس خلال الأسابيع القليلة الأولى على نظام الكيتو الصارم.

(أضرار الكيتو دايت الأعراض الجانبية لنظام الكيتو دايت أضرار حمية الكيتو أثار جانبية لحمية الكيتو مخاطر الكيتو دايت مخاطر حمية الكيتو)

خرافات حول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات و الكيتو دايت

  • كيت والدماغ – هل الدماغ يحتاج الكربوهيدرات
  • كيتو والحماض الكيتوني
  • كيتو والبكتيريات النافعة
  • كيتو نقص المغذيات
  • كيتو والغدة الدرقية
  • الكيتو والكلى
  • كيتو والاكتئاب
  • كيتو وهشاشة العظام

أقترح عليك المقالة لتتجنب الأخطاء الشائعة خلال خسارة الوزن


المصادر:

موقع  Diet Doctor  هذا الموقع موثوق ومتخصص في الحميات المنخفضة في الكربوهيدرات, المقالات فيه مزودة بروابط إلى المصادر العلمية, ويشرف على الموقع أطباء مختصين.

إذا كنت ممن يتقن الإنجليزية فأنصحك بزيارة الموقع.

[i] https://openheart.bmj.com/content/3/2/e000409.long

[iii] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22905670/

[iv] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24630686/

[v] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/946869/

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Scroll Up