أعراض انفلونزا الكيتو وطرق علاجها - علم السمنة SAMEENOLOGY سمينولوجي

أعراض انفلونزا الكيتو وطرق علاجها

أعراض انفلونزا الكيتو وطرق علاجها (كيتو فلو ) علاج كيتو فلو . علاج انفلونزا الكيتو

إذن قد بدأت بحمية الكيتو دايت بحماس وتتطلع إلى فوائده العديدة

ومع ذلك ، لقد مرت بضعة أيام ، وتشعر الآن بالضعف. أنت متعب ، لديك صداع ، تنزعج بسهولة ، وتواجه صعوبة في التركيز.

تهانينا ، لقد أصابك ما يسمى عادةً باسم كيتو فلو أو إنفلونزا الكيتو. إنها ليست إنفلونزا حقًا ، وليست معدية أو خطيرة ، لكنها يمكن أن تكون بالتأكيد مزعجة للغاية.

يشعر معظم الأشخاص بواحد أو أكثر من هذه الأعراض خلال أول أسبوع أو أسبوعين من اتباع نظام الكيتو دايت ، خاصةً الأيام 3- 5. لحسن الحظ  إنه مؤقت ، وستشعر أنك بخير قريبًا مرة أخرى. بالعكس من الممكن أن تشعر بطاقة أكثر مما كنت عليه قبل الكيتو دايت.

والأفضل من ذلك ، هناك حل بسيط غالبًا ما يخفف معظم أو كل هذه الأعراض في غضون 15 دقيقة. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن هذا العلاجات الأخرى لأنفلونزا الكيتو!

نظام الكيتو دايت: الدليل الشامل للمبتدئين

انفلونزا الكيتو أو الكيتو فلو

أعراض انفلونزا الكيتو

  • إعياء
  • صداع الراس
  • التهيج
  • صعوبة التركيز (“ضبابية الدماغ”)
  • عدم وجود الحافز
  • دوخة
  • الرغبة الشديدة في تناول السكر
  • غثيان
  • تشنجات العضلات

السبب

يحدث أنفلونزا الكيتو أثناء انتقال جسمك من حرق السكريات إلى حرق الدهون لمعظم احتياجاته من الطاقة.

التحول من نظام غذائي عالي الكربوهيدرات إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يخفض مستويات الأنسولين في جسمك ، وهو أحد الأهداف الأساسية لنظام الكيتو دايت.

عندما تكون مستويات الأنسولين منخفضة جدًا ، يبدأ الكبد في تحويل الدهون إلى كيتونات ، والتي يمكن أن تستخدمها معظم الخلايا بدلاً من الجلوكوز. عندما يستخدم جسمك الكيتونات والدهون بشكل أساسي للحصول على الطاقة ، فأنت في حالة الكيتوزية.

ومع ذلك ، يستغرق عقلك والأعضاء الأخرى بعض الوقت للتكيف مع استخدام هذا الوقود الجديد. عندما تنخفض مستويات الأنسولين ، يستجيب جسمك عن طريق إفراز المزيد من الصوديوم في البول  إلى جانب الماء . لهذا السبب ، من المحتمل أن تجد نفسك تتبول كثيرًا في الأسبوع الأول من بداية الكيتو دايت.

هذا التغيير مسؤول عن بعض الأحداث السريعة – وعادة ما تكون موضع ترحيب كبير! – مثل فقدان الوزن الذي يحدث في المراحل الأولى من نظام الكيتو دايت. ومع ذلك ، فإن فقدان الكثير من الماء والصوديوم هو المسؤول عن العديد من الأعراض غير السارة لأنفلونزا الكيتو.

من المعروف جيدًا أن الاستجابة لانتقال الجسم إلى الكيتو فردية جدًا. قد يشعر بعض الأشخاص بحالة جيدة أو متعب قليلاً لمدة يوم أو يومين بعد بدء الكيتو. والبعض الآخر قد تظهر عليهم أعراض تؤثر بشدة على قدرتهم على العمل لعدة أيام

ومع ذلك لا يجب لأي شخص أن تصل إنفلونزا الكيتو إلى  درجة لا تحتمل إذا تم اتخاذ الخطوات المناسبة لعلاجها.

علاج انفلونزا الكيتو

عادة ما تختفي أعراض أنفلونزا الكيتو من تلقاء نفسها في غضون بضعة أيام إلى أسابيع ، مع تكيف الجسم. ولكن بدلاً من المعاناة بلا داعٍ خلال هذا الوقت ، لماذا لا تعالج السبب وتبدأ في الشعور بالتحسن الآن؟ الخطوة الأولى هي الأكثر أهمية ، وغالبًا ما تكون كل ما هو مطلوب.

أعراض انفلونزا الكيتو وطرق علاجها (كيتو فلو ) علاج كيتو فلو . علاج انفلونزا الكيتو

1. النصيحة الجوهرية: أكثرمن تناول الملح والماء

نظرًا لأن فقدان الملح والماء مسؤول عن معظم مشكلات إنفلونزا الكيتو ، فإن زيادة تناولكم لكليهما يمكن أن يساعد في تقليل الأعراض بشكل كبير وغالبًا ما يقضي عليها تمامًا.

خلال الأسابيع القليلة الأولى من نمط حياتك في الكيتو  ، كلما شعرت بصداع أو خمول أو غثيان أو دوخة أو أعراض أخرى ، اشرب كوبًا من الماء مع رشة من الملح.

هذا الإجراء البسيط قد يخفف أعراض إنفلونزا الكيتو في غضون 15 إلى 30 دقيقة. لا تتردد في القيام بذلك مرتين في اليوم أو أكثر ، إذا لزم الأمر.

أو للحصول على بديل لذيذ ، اشرب المرطبات أو المرقة أو مرق العظام أو مرق الدجاج أو مرق اللحم , وإذا كنت تستخدم  مرق عظام قليلة الصوديوم ، أضف قليلًا  من الملح.

بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء. كلما كان حجمك أكبر، زادت كمية المياه التي قد تفقدها في المراحل الأولى من حمية الكيتو ، وستحتاج إلى تزويد الجسم  بالمزيد منها. من القواعد الأساسية الجيدة اشرب 2.5 لتر من السوائل على الأقل يوميًا خلال الأسبوع الأول من الكيتو دايت.

هذا لا يعني أنه يجب عليك شرب 2.5 لتر على الأقل من الماء العادي بالإضافة إلى مشروباتك الأخرى. على الرغم من أهمية شرب الكثير من الماء ، إلا أن القهوة والشاي سيسهمان في تناول السوائل أيضًا. ومع ذلك ، حاول الحفاظ على تناولك للكافيين متواضعًا (حوالي 3 أكواب من القهوة يوميًا) ، لأن الكميات الكبيرة قد تزيد من فقدان الماء والصوديوم.

يمكن أن يساعد الحصول على ما يكفي من الماء والصوديوم والمعادن الأخرى مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم في حل مشكلة الإمساك , يعانيه الأشخاص في المراحل الأولى غالبًا من نظام الكيتو دايت.

قد تود معرفة فوائد الماء في خسارة الوزن

2. دهون كثيرة = أعراض قليلة

زيادة تناول الملح والسوائل عادة ما تحل معظم الآثار الجانبية لإنفلونزا الكيتو. ومع ذلك ، إذا استمر الشعور بالتعب بعد اتباع هذه التوصيات ، فحاول تناول المزيد من الدهون.

رهاب الدهون شائع بين الأشخاص الجدد في الكيتو دايت نظرًا لعقود من التضليل في المعلومات حول كون الدهون غير صحية ، ولكن إذا قمت بخفض الكربوهيدرات بشكل حاد دون زيادة تناول الدهون ، فسوف يعتقد جسمك أنه يتضور جوعًا. ستشعر بالتعب والجوع والبؤس

يحتوي نظام الكيتو الغذائي المتوازن على كمية كافية من الدهون للتأكد من أنك لست جائعًا بعد تناول وجبة ، ويمكن أن تستمر لعدة ساعات دون تناول الطعام ، ولديك طاقة وفيرة.

تأكد من زيادة تناولك للدهون في بداية رحلة الكيتو حتى يتكيف جسمك مع استخدام الدهون والكيتونات لمعظم احتياجاته من الطاقة. بمجرد أن تتكيف مع الدهون ، دع شهيتك ترشدك في تقليل الدهون قليلًا ومعرفة مقدار ما تحتاجه لتشعر بالرضا.

باختصار: عند الشك ، أضف الزبدة أو الدهون الأخرى إلى طعامك.

المسموح والممنوع في نظام الكيتو دايت, دليل سريع قابل التنزيل والطباعة

3. انتقال أبطأ إلى الكيتوزية

ألم  تساعدك إضافة المزيد من الماء والملح والدهون ؟ هل ما زلت تشعر بالألم والتعب والإرهاق؟

نوصيك بمحاولة الوضع لبضعة أيام أخرى حتى تمر الأعراض. تشير الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو الأفضل لفقدان الوزن ومشكلات التمثيل الغذائي الأخرى مثل داء السكري من النوع الثاني  أعراض إنفلونزا الكيتو مؤقتة فقط .

ومع ذلك ، يمكنك إبطاء الانتقال إلى الكيتوزية عن طريق إضافة قليل من الكربوهيدرات  المزيدة ، مثل اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أكثر اعتدالًا يوفر 20 إلى 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا بخلاف النظام الصارم الذي يسمح ب 20 غرام فقط. علما أن إضافة الكربوهيدرات ستبطئ فقدان الوزن

بمجرد أن تتأقلم مع تناول نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، لا تتردد في الانتقال إلى النظام الصارم, تناول أقل من 20 جرامًا من الكربوهيدرات مرة أخرى لمعرفة ما إذا كان جسمك يفضل هذا أو تناول كمية أكبر من الكربوهيدرات قليلاً.

4. خذ الأمور بسهولة مع النشاط البدني

على الرغم من أن العديد من الأشخاص يجدون أن طاقتهم وقدرتهم على التحمل تتحسن في نمط حياة الكيتو ، إلا أن محاولة فعل الكثير في المراحل المبكرة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض إنفلونزا الكيتو.

أجرى الباحث ستيف فيني ، الباحث المعروف عن الكيتون  دراسات على رياضيي التحمل والبالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة ، وأظهر البحث أن الأداء البدني ينخفض ​​خلال الأسبوع الأول من تناول الكربوهيدرات المنخفضة جدًا. لحسن الحظ ، أظهر بحثه أيضًا أن الأداء يتعافى عادةً – ويتحسن غالبًا – في غضون 4 إلى 6 أسابيع.

يجب أن يكون المشي أو التمدد أو ممارسة اليوجا اللطيفة أو تمارين العقل والجسم الأخرى أمرًا جيدًا, وقد يساعدك على الشعور بالتحسن. ولكن عندما يكون جسمك تحت الضغط بالفعل من محاولة التكيف مع نظام وقود جديد ، لا تضع عبئًا إضافيًا عليه من خلال محاولة أي نوع من التمارين الشاقة. خذ الأمور بسهولة في الأسابيع القليلة الأولى ثم قم بزيادة شدة التمرين ببطء.

حقائق مثيرة عن أثر التمارين على الوزن

5. لا تقيد تناول الطعام بوعي

يجد بعض الناس أنهم ليسوا جائعين جدًا في الأسبوع الأول من الكيتو لأنهم يشعرون بالغثيان أو يعانون من الصداع الذي يقلل من شهيتهم. ومع ذلك ، قد يشعر الآخرون بالجوع الشديد ويقلقون أنهم يتناولون الكثير من السعرات الحرارية ولن يحققوا هذا النوع من فقدان الوزن السريع الذي سمعوا عنه.

هنا يأتي دور الأتكنز ، وهي المرحلة الأكثر صرامة التي تسمح بالحرق الأقصى للدهون والدخول إلى الكيتوزيه بسرعة. على هذا النظام الغذائي ، طالما أن الكربوهيدرات مقيدة بـ 20 جرامًا أو أقل يوميًا ، يمكنك تناول أكبر قدر ممكن من الأطعمة المسموح بها حتى تشعر بالشبع.

ليس من الجيد التركيز على السعرات الحرارية عندما تحاول التكيف مع الكيتو. إن ترك نفسك تشعر بالجوع أو الضغط على كمية الطعام التي تتناولها قد يجعل أعراض إنفلونزا الكيتو أسوأ . بمجرد أن تكون ثابتًا في الكيتو ، من المرجح أن تنخفض شهيتك ، وينتهي بك الأمر بطبيعة الحال بتناول طعام أقل .

تناول أكبر قدر ممكن من الأطعمة المسموح بها حتى لا تشعر بالجوع ، وتناول وجبات خفيفة من الكيتو مثل البيض المسلوق في حالة الجوع بين الوجبات. من ناحية أخرى ، تأكد من تجنب الإفراط في الشبع عن طريق تناول الطعام ببطء والاعتماد على إشارات الجوع والامتلاء.

أقترح عليك المقالة لتتجنب الأخطاء الشائعة خلال خسارة الوزن


جميع المعلومات موثوقة ومثبتة علميا ومأخوذة من موقع  Diet Doctor  هذا الموقع موثوق ومتخصص في الحميات المنخفضة في الكربوهيدرات, المقالات فيه مزودة بروابط إلى المصادر العلمية, ويشرف على الموقع أطباء متخصصين. إذا كنت ممن يتقن الإنجليزية فأنصحك بزيارة الموقع.

فكرتين عن“أعراض انفلونزا الكيتو وطرق علاجها”

  1. Pingback: الأعراض الجانبية لنظام الكيتو دايت - SAMEENOLOGY

  2. Pingback: إليكم أهم 10 مكملات الكيتو دايت - علم السمنة SAMEENOLOGY

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Scroll Up